Ako plávať prsia

Ako plávať prsia – nohy

Začnite nohami na bruchu s doskou alebo bez

Poloha na bruchu a s doskou, ktorú držíme vo vystretých rukách. Trup je spevnený. Hlavu pri nádychu vynárame medzi jednotlivými kopmi. Začiatočná poloha sú natiahnuté nohy blízko u seba s napnutými špičkami.

Záber nôh začína priťahovaním chodidiel smerom k zadku asi na úroveň kolien. V tejto fáze začneme kolená vytáčať smerom von a chodidlá pretáčať do fajok, čím sa pripravujeme na výkop. Výkop by mal vychádzať z prepnutých špičiek, ktorými robíme širší oblúčik smerom von. Oblúčik sa zakončuje dokopnutím jedného chodidla k druhému, kedy nastáva splývanie. To znamená, že ostaneme v natiahnutej polohe do doby, kým cítime ťah z dokončeného kopu.

Alternatívne prevedenia: bez dosky s rukami natiahnutými a spojenými pred hlavou (držať sa alebo mierna medzera), na chrbte s doskou a bez. Viac sa o týchto prevedeniach dozviete vo videu – prsiarske nohy.

Časté chyby pri nohách: nedokopnutie chodidiel k sebe, odlišné tempo a poloha chodidiel najmä pri dokopávaní, krátke splývanie, nožnicové kopy, chýba vytočenie chodidiel do fajok…

Využite piškót/pullboy/dosku, ktorú umiestnite medzi nohy.

Začiatočná poloha sú vystreté a upažené ruky s palcami blízko seba. Hlava je medzi rukami a zrak nám smeruje dole mierne pred seba. Záber začína vytočením dlaní smerom von, pričom cez pokrčenie v lakťoch robíme pažami mierny oblúčik pod seba. Keď sa dostaneme rukami približne pod úroveň pŕs, dlane pretočíme smerom k sebe a ruky vystierame opäť pred seba do začiatočnej polohy.

Hlava sa vynára z vody v tom momente, ako sa začína záber rúk. Hlavu zanárame do vody vtedy, keď ruky máme pod prsiami a začíname ich vystierať pred seba. Hlava teda musí byť skôr vo vode ako sa dokončí záber rúk.

Keď je záber paží ukončený, chvíľu počkáme v splývavej polohe predtým, než začneme ďalší záber. Tým využijeme zotrvačnú silu z daného záberu a teda zefektívnime svoje plávanie.  

Časté chyby pri rukách: nepretáčanie dlaní, široký záber a lakte smerujúce príliš dozadu (rukami sa treba snažiť dostať pod prsia), nedostatočné vyzdvihnutie trupu nad vodu, uhrabané zábery bez splývania po 1 zábere, načasovanie nádychu/výdychu…

Prsiarska súhra

Dôležité je okrem dôslednej práce paží (video záber paží), nôh (video kop nôh) aj hlavy (vynorenie), najmä správne načasovanie jednotlivých pohybov. Preto ak už viete kopať prsiarske nohy, ako aj vykonávať zábery paží s dýchaním, zostáva už iba zosúladiť tieto 2 pohyby a nadviazať nato efektívne splývanie (video). 

Ako plávať prsia – dve rozdielne techniky

Najpoužívanejší spôsob prevedenia prsiarskej techniky. Pri tejto technike začíname počas nádychu krčiť nohy a pripravovať sa na kop. Keď sú nohy pokrčené, paže naťahujme vpred do vzpaženia so súčasným zanorením hlavy a kopom nohami. Nasleduje splývavá poloha s vydychovaním do vody, po ktorej nasleduje ďalší záber pažami. Hlavu máme pri tejto technike blízko hladiny.

Modernejšia verzia prsiarskej techniky. Kop sa vykonáva až po vnorení hlavy do vody za natiahnutými pažami. Záber paží je oproti predchádzajúcemu spôsobu kratší, to znamená, že ich vystierame pred seba do vzpaženia ešte počas nádychu. Hlava nasleduje pohyb paží a tým pádom sa aj viac ponára pod vodu, čím vytvárame mierne vlnivý pohyb. Po dokončení kopu nastáva splývanie, nasledované ďalším záberom paží.

Doba, po ktorú splývame závisí pri oboch technikách od intenzity plávania. Ak plávame voľnejšie, využívame dlhšie splývanie, ak šprintujeme, doba splývania je kratšia. 

Časté chyby: zlý súlad, záklon hlavy moc dozadu, zo záberu do záberu bez splývania, ťahanie sa len rukami alebo iba nohami, nožnicový kop, nedýcha sa na každý záber pažami…