Ako si zlepšiť techniku plaveckého spôsobu prsia?
Ak už viete aspoň základy z tohto plaveckého spôsobu, no cítite v určitom aspekte nedostatky, alebo si len chcete spestriť svoj tréning, vyskúšajte si niektoré z nasledovných cvičení.
Existuje mnoho variácií cvičení, ktoré sú zacielené na zlepšenie techniky pŕs. Každé z cvičení má viacero pozitívnych vplyvov na prevedenie daného spôsobu, preto sa dajú použiť ako efektívny nástroj pri rôznych technických chybách.
Aj tu platí, že len pravidelným cvičením sa dá zlepšiť technika, preto ak ste si vedomý nejakých chýb a chcete ich napraviť, pravidelne zaraďujte do svojho tréningu adekvátne cvičenia.
1 záber nad vodou, 2 a viac záberov pod vodou
- Zlepšíte si dýchanie a splývanie, naučíte sa lepšie ponárať.
- Môžete si sledovať progres v počte záberov pod vodou na jeden nádych.
- Zlepšíte si efektivitu záberu.
- Časom dosiahnete väčší pokoj bez kyslíka – využijete takmer pri všetkých plaveckých spôsoboch.
- Ak zvládnete toto cvičenie, tak štart z vody, štartovacieho bloku alebo obrátka už nebudú predstavovať taký problém, pretože na začiatku vykonávate vždy prvý záber pod vodou a až následne pokračujete klasickými prsiami.
- rýchly presun rúk od stehien smerom dopredu = nedostatočné splývanie;
- hlboké zanorenie pri záberoch pod vodou, takže v momente, kedy je potrebné ísť do nadychovacieho záberu, sme stále ešte hlboko pod vodou;
- plytký ponor po zábere nad vodou, čiže zadok a nohy nám vyplávajú na hladinu;
- ruky pod vodou nespustíme až ku stehnám, ale robíme klasické prsia = záber končí pod prsiami;
- nesprávna poloha hlavy – nie je sklonená so zrakom upretým na dno, ale čiastočne sa pozeráte aj pred seba = berie to kyslík a robí väčší odpor;
- nízka efektivita naťahovacích záberov = široký záber rukami, takže sa nedostatočne vyzdvihneme z vody a záber miesto nad vodou vedieme pod vodou;
- ťahový záber rúk pod hladinou bez riadneho odtlačenia sa = bez uchopenia vody cez dlane, treba sa odtlačiť skrz dlane rovnakým rytmickým záberom;
- nedostatočný nádych nad hladinou a chybné kopy (bez príťahu päty k päte, fajky, bez splývania).
- Ukľudnite sa, zábery treba vykonávať s kľudom, nie rýchlo a zbrklo, lebo Vám skoro dôjde dych.
- Zo začiatku trénujte iba samotný záber rúk cez dlane pod vodou (odtláčací úchop), aby ste sa dostali z neho čo najďalej.
- Postupne začnite 1 záber nad vodou a 1 pod vodou (vtedy sa ponorte plytšie), následne 1 nad vodou a 2 pod vodou, 1 nad a 3 pod, a postupne skúšajte prekonávať svoj maximálny počet záberov tak, aby ste zvládli týmto štýlom preplávať 25m dĺžku.
- Keďže by ste zrak mali smerovať na dno a nie pred seba, využívajte čierne T na orientáciu.
- Neponáhľajte sa, dajte si záležať na kvalite každého záberu a splývania po ňom.
- V prípade, že idete viac záberov pod vodou, a nestačí Vám iba jeden nádychový záber, tak vykonajte ešte jeden prsiarsky záber s nádychom.
Prsiarske nohy s rukami za chrbtom - s ponáraním hlavy alebo bez
- Zlepšíte si koordináciu nôh.
- Budete dokopávať pod tlakom s väčším dôrazom na nohy.
- Preveríte polohu tela.
- Ak nedržíme balans rukami vpredu, ide o ťažší variant prsiarskych nôh (pre tých, ktorí majú radi výzvy :)).
- veľmi rýchle kopanie bez dokončenia;
- nohy vo vertikálnej polohe (pod sebou a nie za sebou);
- nedostatočné nadýchnutie a zdvih hlavy nad vodu;
- rozhádzaná poloha tela a nesplývanie po jednom kope;
- rozpájanie rúk za zadkom, alebo ich neudržanie na stehnách;
- hlboký ponor = zanorenie;
- kopanie striedavých nôh vo fáze splývania (t.j. medzi jednotlivými kopmi).
- Skúste najprv variant s hlavou pod vodou.
- Sledujte hĺbku, v ktorej máte hlavu, mali by ste byť schopní sa okamžite nadýchnuť, v opačnom prípade plávate zbytočne hlboko.
- Sústreďte sa na dotyk chodidiel pri dokončovaní kopu – mierny náraz piet k sebe, a držte ich takto u seba na kratší okamžik (1 až 2 sekundy).
- Neponáhľajte sa a dajte si zo začiatku viac času medzi jednotlivými kopmi.
- Rozdeľte si kop na viac fáz – vystreté nohy za sebou / pritiahnutie chodidiel smerom k zadku / vytočenie kolien smerom von a chodidiel do fajok – čiže viesť kop smerom od seba / kop prevedený cez svižný širší oblúčik / dokončenie kopu cez mierny náraz piet k sebe a následné splývanie.
