Lepšie ovládať telo = rýchlejšie pokorenie jednotlivých plaveckých spôsobov
Orientovať sa pod vodou alebo v nej je pre začínajúcich alebo pokročilejších plavcov alfou a omegou. Pri vykonávaní celého plaveckého spôsobu treba spojiť hneď niekoľko prvkov do celku. Ako zvládať zaberanie pažami, nádych, držanie tela a rôzne frekvencie? Tak, že sa najprv naučíme lepšie ovládať telo vo vode alebo pod ňou.
Predstavíme Vám 3 techniky, ktoré si dokážete v bazéne jednoducho precvičiť.
Vizualizácia jednotlivých techník dostupná na FB alebo YT.
Vystrelený šíp – odraz od steny na bruchu a splývanie s rukami vystretými pred hlavou
- odrazíme sa od špičiek tesne na hladine vody alebo mierne pod,
- okamžite po odraze zanoríme hlavu do vody a presúvame ruky pred seba = spojíme si ich pred hlavou, tak aby boli vystreté,
- po odraze by sme sa mali snažiť o natiahnutie celého tela a spevnenie v trupe, aby sme sa nemykali do strán,
- bez kopania, alebo s miernym kopaním sa snažíme v tejto polohe splývať a zotrvať do potreby nadýchnutia,
- opakujte až pokiaľ sa nedostanete iba týmto splývaním za vlajky a ešte ďalej na jeden nádych.
Pozn.: čím ďalej doplávate a dlhšie zotrváte v tejto polohe bez panického lapania po dychu, tým lepšie.
Pozn.: skúsenejší môžu cez ľubovoľné nohy plávať do prvého nádychu v polohe šípu, a tým sa snažiť preplávať čo najďalej.
Obrátený šíp – odraz od steny na chrbte a splývanie s rukami spojenými nad hlavou
- odrazíme sa zo špičiek bez vymrštenia nad hladinu,
- okamžite po odraze položíme hlavu na ruky, ktoré máme natiahnuté a spojené.
Pozn.: hlava na chrbte nemá dôvod ísť pod vodu ak pracujete iba rukami a vrchnou časťou tela. To znamená, že ako raz hlavu položíme, tak ju už iba držíme položenú na svojom mieste. Dýchanie by malo byť úplne prirodzené.
- po odraze by sme sa mali snažiť o natiahnutie celého tela a spevnenie v trupe, aby sme sa nemykali do strán,
- bez kopania alebo s miernym kopaním sa snažíme v tejto polohe splývať ako najďalej dokážeme,
- znova sa vráťte ku stene a opakujte, pokiaľ sa nedostanete iba týmto splývaním za vlajky a ešte ďalej na jeden odraz.
Potápač – ponorenie pod vodu a splývanie popri dne, alebo lovenie predmetov
- odraz zo špičiek do hĺbky v tvare šípu (ak sa odrazíte príliš plytko, voda Vás vytiahne ihneď na hladinu),
- okamžite po odraze sa ťaháme ku dnu a snažíme sa tu chvíľu zotrvať,
- v prípade predmetov na dne sa ich snažíme vyloviť, v prípade splývania po dne sa snažíme držať čiernej čiary a nasledovať ju čo nám sily stačia.
Pozn.: ak už čo to pod vodou vydržíte, tak vyskúšajte zaberanie rukami pod vodou. Z vystretých rúk pred hlavou sa snažíte súčasne obe ruky potiahnuť až ku stehnám a odtiaľ ich znovu preniesť dopredu. Pozeráte sa pri tom na dno, aby ste pri stiahnutí rúk ku stehnám nedostali vlnu do tváre a nenapili sa.
Dúfame, že Vám tieto cviky pomôžu lepšie ovládať telo a priblížia Vás postupne ku zdolaniu všetkých plaveckých spôsobov.
