Čo je to dobrá technika plávania kraul a ako sa líši od štýlu plávania?
Technika plávania kraul je súborom prvkov a pohybových vzorcov prostredníctvom ktorých sme schopní plávať:
- efektívnejšie,
- estetickejšie,
- rýchlejšie,
- ľahšie,
- bezpečnejšie, tak aby sme sa vyhli zraneniu.
Keď si predstavíme plavecký spôsob kraul a priemernú kadenciu 20 záberov na 25 m, pričom máme v pláne plávať povedzme 1 500 m až 3 000 m, tak to máme 1 200 záberov paží pri 1,5 km a 2 400 záberov pri 3 km. A to nie je vôbec málo pretočení rukami, no najmä je to vysoká záťaž pre ramená. Treba vyzdvihnúť, že 20 záberov na 25m je ešte slušný výsledok, no čo ak ideme 30 a viac záberov? To máme potom 1 800+ záberov na 1,5 km a 3 600 záberov na 3 km. V tomto porovnaní môžete sami vidieť na počte záberov, o koľko budete úspornejší a efektívnejší, ak miesto priemerných 30+ záberov pôjdete na 20 a menej záberov na 25 m úsek.
A presne na toto slúži dobrá technika plávania kraul, kedy sa naučíme menej vodu plieskať, ale viac ju cítiť a ísť s ňou, nie proti nej. V začiatkoch to býva pomerne dril a výsledky nie sú okamžité, predsa len treba sa odučiť zle vytvorenú techniku, alebo ju od úplného začiatku nastaviť, a to chce čas. No z dlhodobého hľadiska to prinesie očakávané ovocie v podobe: menej záberov, ľahšie plávanie a viac vkuse a väčšiu kontrolu nad dychom bez zadýchania.
Odpoveď na otázku, čo je náročnejšie – opraviť už jestvujúcu techniku plávania, alebo naučiť ju niekoho od základov?
Nemá to jednoznačného víťaza, všetko závisí od konkrétneho jednotlivca a:
- miera uvedomenia,
- plávanie v strese / plávanie uvoľnene,
- fyzické predpoklady,
- zranenia,
- svalový rozvoj / dysbalancie,
- či kompetencie z iných športov a množstvo i.
Technika plávania kraul sa preto často nezaobíde bez špecializovaného tréningu a dozoru. Nevidíme sa a často ani necítime, teda nevieme posúdiť, čo robíme dobre a čo nie. V prípade, ak hľadáte niekoho, kto by vyšperkoval Vaše plávanie, aby spĺňalo kritéria zmienené vyššie, obráťte sa na nás sem.
Teraz sa poďme spolu pozrieť na 6 bodov, ktoré je dobré si pri plávaní uvedomiť.
Technika plávania kraul – 6 dôležitých bodov
Dobrá technika plávania kraul stojí na určitých pilieroch, a to konkrétne na:
Uvedomenie si dôležitosti vzťahu medzi hlavou a bokmi – teda snažíme sa priblížiť plávaniu v neutrálnej polohe, resp. polohe tela ako pri chôdzi.
To znamená plávať tak, aby sme rešpektovali jednotlivé osi. Teda nezaberať príliš šikmo ani široko, neklopiť lakeť k sebe cez telo, ale držať ho skôr od tela, nelietať nohami ďaleko od seba, no skôr ich držať užšie. A čo je častou slabinou – zapájať stred tela, pokiaľ nespojíme zábery paží a nôh spevneným trupom, tak sa nám nepodarí vyťažiť maximum zo záberu.
Udržovanie ľahkých rúk a voľných a uvoľnených nôh.
To prečo nás môže vo vode pomerne rýchlo vypnúť je spôsobené aj príliš veľkým vypätím a snahou plávania silou. Paradoxne čím väčšou silou ideme proti vode, tým viac stojíme a vyčerpávame svoju energiu. Na druhej strane pri plávaní s citom a ľahkosťou, teda používaní menej nôh a kopania, a zľahčením záberu pri prenose paže nad vodou dovolíme svojmu telu lepšie kĺzanie, čo nám umožní sa posunúť ďalej pri vynaložení menej úsilia.
Nadychujte sa a vydychujte úplne – nikdy nedržte dych pri plávaní – pretože zadržanie dychu vytvára napätie a napätie je nepriateľom efektivity plávania.
Stres ničí zdravie, tak aj plávanie. Ponorenie hlavy, ktorá nestihla vykonať poriadny nádych je časovaná bomba, ktorá skôr či neskôr exploduje. V našom prípade to znamená pomerne skoré zastavenie a dychčanie ako lokomotíva. To všetko má na svedomí zlé časovanie, ktoré spôsobuje nedostatočný nádych nad vodou, ako aj málo efektívny výdych pod vodou. Cviky a techniky na časovanie, a vôbec prácu s dýchaním nájdete v tomto videu.
„Chytajte“ vodu tak, že držíte ruku a lakte blízko povrchu – potom jemne a hladko zatlačte špičkami prstov a zápästím do vody, aby ste spustili záber.
Tu je dôležité uvedomenie si postupnosti pohybov ktorými vnikáme pod hladinu. Častou chybou býva práve nízky až žiadny lakeť, ktorý má ako prvý kontakt s hladinou, a až potom prsty a zápästie. My by sme sa mali usilovať o niečo širší a vyšší lakeť od tela. Ten tak prirodzene vytvára sklon z ktorého vieme ľahšie pretnúť hladinu najprv prstami, zápästím, predlaktím až následne lakťom. Tak sa dostaneme aj s ramenom do lepšej pozície, vďaka čomu vieme vykonať záber pod vodou efektívnejšie.
Pohyby rúk by mali byť plynulé, teda začať pomaly a zrýchľovať počas pohybu.
Každý jeden záber má svoje fázy a cykly, nie je to rutinný pohyb bez zmeny frekvencie. Zo splývavej polohy, kedy je ruka pred hlavou, najprv zľahka popoťahujeme zápästie, a ťah rukou sa zvyšuje každým momentom pokým nedosiahneme fázy prenosu ruky nad hladinou. Ide nám o to, aby sme prekonali odpor vody, a zároveň účelným ťahom dokázali s ľahkosťou vymrštiť ruku z vody. Pažu nad hladinou potom voľnejšie presunieme až do úrovne, kedy je zápästie na úrovni hlavy, odkiaľ sa potom sústredíme na vniknutie do vody podľa bodu vyššie.
Zostaňte v pokoji a uvoľnení – v neutrálnej polohe tela za každým ako prenesiete ruky dopredu, pretože je to relaxačná fáza, takže sa o ňu zbytočne nepripravujte unáhlenými zábermi.
Máte pocit príliš rýchleho vyšťavenia paží a zadýchania? Bude to najskôr spôsobené nepokojom a rýchlym až bezhlavým striedaním paží zo záberu do záberu. Jeden z najdôležitejších predpokladov, ktorý si potrebujete osvojiť je pokoj a uvoľnenosť. V praxi to znamená dlhšie podržanie záberu pred hlavou, dlhšie ako by Vám mohlo na začiatku pripadať. No práve v tom sa ukrýva sila výdrže a možnosti vytrvalejšieho plávania. Takto sa naučíte plávať kraula celým telom, a nie iba vrchnou časťou. Vo výsledku budú zábery efektívnejšie, myseľ uvoľnenejšia a dych pokojnejší.
Tipy od nás
Výborný tréning na bod č. 6 je vypočítanie si počtu záberov na jednu dĺžku, pričom sa snažíme každú ďalšiu dĺžku ešte ubrať z počtu záberov až k určitej hranici, ktorú už nie sme schopní pokoriť. Touto technikou sa dostaneme k značnej úspore, naučí nás to viac využívať vlastné telo, teda splývaniu aj pri krauli. V neposlednom rade by sme mali byť schopní plávať dlhšie a ľahšie ako doposiaľ.
Nezdráhajte sa používať ani plavecké pomôcky ako plutvy, pádla, šnorchel a rôzne dosky. V začiatkoch veľmi pomôžu a dlhé kraulové série robia o čosi znesiteľnejšie. Tiež platí, že každý má odlišné vnímanie a citlivosť pre vodu, čo práve plavecké pomôcky dokážu podchytiť, a urobiť tak jednotlivé cvičenia efektívnejšie a ľahšie uskutočniteľnejšie.
Pozrite si naše inštruktážne videá, kde sme vysvetlili jednotlivé prvky plaveckých spôsobov od nôh cez držanie tela a zábery iba pažami až po celú súhru.
Spomínaných 6 zásad vyššie spadá do kategórie toho, čo môžeme nazvať plavecká technika, no čo je to potom ten štýl plávania?
Plavecký štýl
Štýl plávania je to, ako plávame my sami – je to jedinečný, individuálny, náš spôsob plávania, ktorým sa snažíme prísť na to, ako sa pohybovať vo vode čo najefektívnejšie.
A to na základe týchto predispozícií:
- pohlavie, vek, genetika,
- talent a prirodzená zručnosť v športe,
- sila a dĺžka končatín + chodidiel,
- stabilita jadra a postoj tela,
- vedomie a všeobecné chápanie súvislostí,
- flexibilita, mobilita, proporcionalita atď.
Viac-menej platí, že žiadny človek nepláva na chlp rovnako ako niekto iný. Sú tam určité podobnosti aj vďaka učeniu techniky pod odborným dohľadom, no vplyvom súboru znakov zmienených vyššie, má každý jednotlivec vo vode svoj vlastný prejav, štýl či rukopis.
M. Phelps tiež neplával technicky najsprávnejšie, ale mal svoj vlastný štýl plávania, ktorý mu najviac vyhovoval a preto s ním dokázal nemalé zázraky.
Z tejto múdrosti na záver si vezmite ponaučenie
Nesnažíme sa o perfekcionizmus, ani o napodobňovanie a plávanie ako niekto iný. Sústredíme sa na svoje vlastné silné stránky vo vode, skrz ktoré vylaďujeme tie slabé. Naše silné stránky umocnené odborným dohľadom a cieleným tréningom tak dokážu posunúť naše plávanie na značne odlišnú úroveň.
