Odporové gumy alebo ťahadlá patria medzi cvičebné pomôcky, ktoré slúžia na cvičenie so záťažou, ktorá je daná odporom. Ten môže byť menší alebo väčší, v závislosti od použitého materiálu ako aj úrovne natiahnutia.
Ťahadlá sú primárne určené na posilnenie vrchu tela, čo ocenia predovšetkým ľudia, ktorí nemajú akým iným spôsobom precvičiť tieto svalové partie. Sú tiež výbornou pomôckou pre plavcov, keďže pomocou nich dokážeme na suchu kvalitne precítiť zábery a nacvičiť techniku jednotlivých plaveckých spôsobov.
Ak Vás niekedy zaujímalo z čoho majú plavci taký rozvinutý hrudník a chrbát, aj toto je jedna z odpovedí. ☺
Na akom princípe fungujú odporové gumy?
Jednoducho ich uviažeme o statický pevný bod = strom, zábradlie alebo čokoľvek, pri čom máme istotu, že sa pod určitým náporom nezlomí alebo nevytrhne. Natiahneme gumy do určitej vzdialenosti, aby sme cítili, že sú napnuté a môžeme začať.
Ich nespornou výhodou: sú ľahké, bezproblémové na prenos, skladné, lacné a použiteľné takmer kdekoľvek, doma aj vonku.
Miera odporu závisí od fyzickej zdatnosti a napnutia gúm. Ak s tým nemáte skúsenosti alebo nemáte dostatok síl, určite začnite viac zľahka a s menším odporom, aby ste dodržiavali správnu techniku. Postupne zvyšujte vzdialenosť a odpor, ale stále dodržiavajte techniku a požadovaný rozsah.
Odporové gumy – základné odporúčania a zostavovanie tréningu
Pre väčšinu cvikov na ťahadlách platí nasledovné:
- Volíme polohu, v ktorej sa necítime skľúčene, aby sme sa mohli sústrediť na správne technické prevedenie.
- Rozkročenie nôh závisí od toho, ako veľmi sa o ne potrebujeme oprieť, aby sme udržali stabilitu. Nohy máme mierne pokrčené alebo vystreté.
- Gumy ťaháme s rovnakou mierou odporu ako na ľavú tak aj pravú ruku.
- Neskracujeme zábery a sústredíme sa na dotlačenie každého záberu, len tak precítime to, čo máme.
Zostavovanie tréningu:
Môžete si tréning rozvrhnúť na počet záťahov, povedzme 300 až 600 záťahov, alebo na určitý čas, kedy napríklad minútu ťaháte a 30 sekúnd odpočívate.
Rozsah opakovaní jedného cviku závisí od Vašej úrovne a cieľa.
Podľa cieľa si môžeme zostaviť rozsah opakovaní jednotlivých cvikov nasledovne:
- pri zameraní sa na silu, techniku a precítenie toho, čo robíme: 15 – 30 záťahov pomalším tempom
- skôr na rýchlosť: 15 – 30 záťahov rýchlo, ale stále technicky správne a dokončované zábery
- na vytrvalosť je to skôr o počte kvalitných záberov ako o úplnom precítení: okolo 50 záťahov.
Odpočinok medzi sériami teda závisí na Vašich preferenciách. Môžete voliť menšie prestávky a ostrejšie tempo pre rýchlejšie odpálenie sa, alebo dlhšie prestávky a tempo skôr na precítenie.
Tréning si potom môžete rozvrhnúť povedzme na 3 série x 6 rozličných cvikov x minúta alebo 30 záťahov. Ak zaradíte ťahadlá aspoň 2 x do týždňa, Váš vrch bude silnejší a telo pevnejšie.
Naše tipy
Nájdite si niekoho k sebe a ťahajte spoločne ☺, kedy jeden cvičí a druhý oddychuje. Takým spôsobom zvládnete viac a môžete sa vzájomne motivovať k lepším výsledkom.
Kúpte si gumy rovno dve, pretože v závislosti od objektu cez ktorý ich prevlečiete sa Vám môže stať, že na jednu stranu budete mať menší odpor. Tým pádom jedna guma poslúži na ukotvenie cez objekt, a druhú prevlečiete cez rúčky prvej, čím získate rovnocenný odpor na obe strany. Na druhej strane dve gumy umožňujú cvičiť dvom ľuďom súčasne, ak by ste ich nechceli prevliekať cez seba.
Ak Vás odporové gumy zaujali, tak pripájame link na stránku, kde by ste ich vedeli zohnať – fitness náradie.
V tomto článku sme si pre Vás pripravili video aj 10 cvikmi, ktoré môžete skrz odporové gumy vykonávať.
