plávanie a zdravie

Plávanie a zdravie – prínosy a rozvoj svalstva

Plávanie a zdravie idú ruka v ruke už od našich počiatkov. V minulosti bolo plávanie otázkou prežitia, dnes je skôr otázkou zdravia. Plávanie je šport s vysokým pozitívnym dopadom na zdravie, plus sa pri ňom využíva široká škála svalových skupín – respektíve zapájate celé telo. 

Z tohto pohybu skrátka dokáže profitovať každý: či už dieťa, človek s nadváhou alebo rôznymi zdravotnými obmedzeniami, tak aj ten, kto hľadá určitú výzvu, resp. doplnok k inému športu či aktivitám.

Plávanie a zdravie v podobe výhod pre dnešné potreby:

  • Ideálna aktivita pre chudnutie, tak aj komplexné formovanie postavy,
  • kompenzuje sedavý spôsob života a iné pohybové/zdravotné anomálie,
  • dá sa vykonávať samostatne, tak aj doplnkovo k iným športom,
  • správnou technikou sa svaly predlžujú a zvyšujú svoju flexibilitu,
  • zvyšuje vytrvalosť, tak aj silu svalových vlákien, ktoré pôsobia proti odporu vo vode,
  • zlepšuje dýchanie a celkovú kapacitu pľúc,
  • 30 – 40 minút aktívneho plávania = 60 a viac minút behu,
  • uvoľňuje napätie a znižuje stres,
  • už len samotný pobyt v chladnejšej vode má priaznivé účinky na telo,
  • zlepšuje koncentráciu, a človek sa cíti po tejto aktivite sviežo,
  • šetrí kĺby, vyhýbate sa vážnym zraneniam, ktoré sú bežné pri suchozemských športoch, väčší pocit bezpečia – v bazéne Vás takmer nič neohrozuje,
  • v spojení so silovými športami dosiahnete najlepších výsledkov a ideálnu postavu.

Okrem toho má plávanie minimálne negatívne zdravotné dopady a riziká, ak je, samozrejme, vykonávané technicky správne. To zahŕňa nielen ponáranie hlavy, ale aj správnu polohu tela, techniku pohybov a zaradenie viacerých plaveckých spôsobov do tréningu pre rovnomerné zaťaženie a rozvoj tela.

Ako správne vykonávať jednotlivé plavecké spôsoby, a aké všetky svaly pri nich zapájate, to Vám môže priblížiť nasledujúce video:

Plávanie a zdravie čo do rozvoja tela a rôznych svalových skupín

Každý zo 4 plaveckých spôsobov zapája rozdielne svalové partie, preto pre priaznivý rozvoj tela je dôležitá ich kombinácia v tréningu. Na druhej strane sú svalové partie, ktoré využívajú všetky plavecké spôsoby spoločne:

    1. Jadro brušných a dolných chrbtových svalov udržujú telo stabilné a zefektívňujú pozíciu vo vode, aby sa znížil odpor.
    2. Trapézy a ramenné svaly pomáhajú rukám správne vstúpiť do vody a natiahnuť sa dopredu.
    3. Svaly predlaktia, ktoré pri ťahaní vo vode vytvárajú ďalší pohon.
    4. Svaly hornej časti chrbta, ktoré stabilizujú plecia počas vykonávania pohybov pažami.
    5. Svaly nôh – stehná, hamstringy, lýtka, ktoré udržujú telo vo vyváženej polohe a pomáhajú v dodatočnom pohone.
plávanie a zdravie

Plavecké spôsoby kraul a znak sa opierajú najmä o svalové partie:

  • trupu a šikmých brušných svalov,
  • ramien, svalov zadku a hamstringov.

Tieto svaly plnia stabilizačnú a pohonnú funkciu. Spôsoby kraul a znak sa v pohyboch ponášajú na prirodzenú chôdzu, kedy značnú časť energie uvoľňujeme skrz boky a rotáciu v ramenách.

Plavecký spôsob motýlik:

  • Jadrové svaly brucha a dolnej časti chrbta zabezpečujú pri dýchaní zdvih tela z vody.
  • Svaly zadku, stehien, hamstringov a lýtiek zabezpečujú pohyb nôh podobný delfínom alebo morským vílam.
  • Ostatné svalové partie – bicepsy, ramená, triceps a vrchný chrbát pomáhajú v prevedení kvalitného záberu rukami.

Plavecký spôsob prsia:

  • Prsné svaly, svaly vrchného chrbta a ramien pomáhajú v prevedení záberu rukami.
  • Stehná, zadok, spodné brucho a hamstringy pomáhajú v prevedení kvalitného kopu.

Ak Vás zaujíma konkrétny postup, ako sa naučiť plávať jednotlivé plavecké spôsoby, pozrite sem.

Prečo je plávanie prínosné a čo tvorí jeho základ?

imunita a pohyb

Správna poloha tela je pre efektívne plávanie a zdravie nesmierne dôležitá

Vzhľadom k súčasnému vývoju spoločnosti, ktorá značnú časť dňa trávi v sede a za obrazovkou je to o to podstatnejšie. Dôsledkom toho máme napríklad hlavu v neprirodzenej polohe, zlé držanie tela, pokrčené a prepadnuté ramená, oslabené svaly brucha a zadku a nesprávnu chôdzu.

Keďže plávanie posilňuje úroveň stability jadra s ohľadom na oblasť chrbta a ramien, tak výborným vedľajším účinkom je to, že nám pomáha dosiahnuť lepšie držanie tela a následne uľaviť od bolesti chrbta.

Správna poloha a držanie tela je dôležité pre balans. vo vode. Načo slúži a prečo robí plávanie efektívnejším sa dočítate tu. V skratke, vďaka dobrému balansu budeme spotrebovávať menej energie na rovnakú vzdialenosť. Zároveň nám správna poloha tela umožňuje efektívne prenášať zábery, zaručuje viac pohonu a ľahšie vykonávanie technických cvičení. Konkrétne prevedenie niektorých plaveckých prvkov môžete vzhliadnuť tu.

Nesporný psychologický efekt plávania

Koniec všetkým stresovým pobytom pri mori a na otvorených plochách, kedy ste boli v strachu, čo sa stane ak sa viac vzdialite od brehu, príde vlna alebo nedočiahnete na dno.

 

Plávanie Vám otvorí nové horizonty, budete sa môcť dostať ďalej, plávať pod vodou po určitú dobu a spoznávať tak podmorský svet na vlastné oči a mnoho iného. Taký pocit slobody ako voľný pobyt vo vode, to Vám priblíži len máloktorý šport či zážitok.