Plávanie a zdravie idú ruka v ruke už od našich počiatkov. V minulosti bolo plávanie otázkou prežitia, dnes je skôr otázkou zdravia. Plávanie je šport s vysokým pozitívnym dopadom na zdravie, plus sa pri ňom využíva široká škála svalových skupín – respektíve zapájate celé telo.
Z tohto pohybu skrátka dokáže profitovať každý: či už dieťa, človek s nadváhou alebo rôznymi zdravotnými obmedzeniami, tak aj ten, kto hľadá určitú výzvu, resp. doplnok k inému športu či aktivitám.
Plávanie a zdravie v podobe výhod pre dnešné potreby:
- Ideálna aktivita pre chudnutie, tak aj komplexné formovanie postavy,
- kompenzuje sedavý spôsob života a iné pohybové/zdravotné anomálie,
- dá sa vykonávať samostatne, tak aj doplnkovo k iným športom,
- správnou technikou sa svaly predlžujú a zvyšujú svoju flexibilitu,
- zvyšuje vytrvalosť, tak aj silu svalových vlákien, ktoré pôsobia proti odporu vo vode,
- zlepšuje dýchanie a celkovú kapacitu pľúc,
- 30 – 40 minút aktívneho plávania = 60 a viac minút behu,
- uvoľňuje napätie a znižuje stres,
- už len samotný pobyt v chladnejšej vode má priaznivé účinky na telo,
- zlepšuje koncentráciu, a človek sa cíti po tejto aktivite sviežo,
- šetrí kĺby, vyhýbate sa vážnym zraneniam, ktoré sú bežné pri suchozemských športoch, väčší pocit bezpečia – v bazéne Vás takmer nič neohrozuje,
- v spojení so silovými športami dosiahnete najlepších výsledkov a ideálnu postavu.
Okrem toho má plávanie minimálne negatívne zdravotné dopady a riziká, ak je, samozrejme, vykonávané technicky správne. To zahŕňa nielen ponáranie hlavy, ale aj správnu polohu tela, techniku pohybov a zaradenie viacerých plaveckých spôsobov do tréningu pre rovnomerné zaťaženie a rozvoj tela.
Ako správne vykonávať jednotlivé plavecké spôsoby, a aké všetky svaly pri nich zapájate, to Vám môže priblížiť nasledujúce video:
Plávanie a zdravie čo do rozvoja tela a rôznych svalových skupín
Každý zo 4 plaveckých spôsobov zapája rozdielne svalové partie, preto pre priaznivý rozvoj tela je dôležitá ich kombinácia v tréningu. Na druhej strane sú svalové partie, ktoré využívajú všetky plavecké spôsoby spoločne:
- Jadro brušných a dolných chrbtových svalov udržujú telo stabilné a zefektívňujú pozíciu vo vode, aby sa znížil odpor.
- Trapézy a ramenné svaly pomáhajú rukám správne vstúpiť do vody a natiahnuť sa dopredu.
- Svaly predlaktia, ktoré pri ťahaní vo vode vytvárajú ďalší pohon.
- Svaly hornej časti chrbta, ktoré stabilizujú plecia počas vykonávania pohybov pažami.
- Svaly nôh – stehná, hamstringy, lýtka, ktoré udržujú telo vo vyváženej polohe a pomáhajú v dodatočnom pohone.
Plavecké spôsoby kraul a znak sa opierajú najmä o svalové partie:
- trupu a šikmých brušných svalov,
- ramien, svalov zadku a hamstringov.
Tieto svaly plnia stabilizačnú a pohonnú funkciu. Spôsoby kraul a znak sa v pohyboch ponášajú na prirodzenú chôdzu, kedy značnú časť energie uvoľňujeme skrz boky a rotáciu v ramenách.
Plavecký spôsob motýlik:
- Jadrové svaly brucha a dolnej časti chrbta zabezpečujú pri dýchaní zdvih tela z vody.
- Svaly zadku, stehien, hamstringov a lýtiek zabezpečujú pohyb nôh podobný delfínom alebo morským vílam.
- Ostatné svalové partie – bicepsy, ramená, triceps a vrchný chrbát pomáhajú v prevedení kvalitného záberu rukami.
Plavecký spôsob prsia:
- Prsné svaly, svaly vrchného chrbta a ramien pomáhajú v prevedení záberu rukami.
- Stehná, zadok, spodné brucho a hamstringy pomáhajú v prevedení kvalitného kopu.
Ak Vás zaujíma konkrétny postup, ako sa naučiť plávať jednotlivé plavecké spôsoby, pozrite sem.
Prečo je plávanie prínosné a čo tvorí jeho základ?
Správna poloha tela je pre efektívne plávanie a zdravie nesmierne dôležitá
Vzhľadom k súčasnému vývoju spoločnosti, ktorá značnú časť dňa trávi v sede a za obrazovkou je to o to podstatnejšie. Dôsledkom toho máme napríklad hlavu v neprirodzenej polohe, zlé držanie tela, pokrčené a prepadnuté ramená, oslabené svaly brucha a zadku a nesprávnu chôdzu.
Keďže plávanie posilňuje úroveň stability jadra s ohľadom na oblasť chrbta a ramien, tak výborným vedľajším účinkom je to, že nám pomáha dosiahnuť lepšie držanie tela a následne uľaviť od bolesti chrbta.
Správna poloha a držanie tela je dôležité pre balans. vo vode. Načo slúži a prečo robí plávanie efektívnejším sa dočítate tu. V skratke, vďaka dobrému balansu budeme spotrebovávať menej energie na rovnakú vzdialenosť. Zároveň nám správna poloha tela umožňuje efektívne prenášať zábery, zaručuje viac pohonu a ľahšie vykonávanie technických cvičení. Konkrétne prevedenie niektorých plaveckých prvkov môžete vzhliadnuť tu.
Nesporný psychologický efekt plávania
Koniec všetkým stresovým pobytom pri mori a na otvorených plochách, kedy ste boli v strachu, čo sa stane ak sa viac vzdialite od brehu, príde vlna alebo nedočiahnete na dno.
Plávanie Vám otvorí nové horizonty, budete sa môcť dostať ďalej, plávať pod vodou po určitú dobu a spoznávať tak podmorský svet na vlastné oči a mnoho iného. Taký pocit slobody ako voľný pobyt vo vode, to Vám priblíži len máloktorý šport či zážitok.
