Psychológia v plávaní môže znamenať ten nepatrný rozdiel medzi dobrým a výborným.
Hlava a myšlienky majú, či už v tréningovom, alebo závodnom plávaní svoje miesto. Dokážu ovplyvniť náš výkon ako pozitívne, tak aj negatívne. Preto je psychológia a plávanie aktuálnou témou, nakoľko za každým úspešným športovcom stojí množstvo fyzickej driny a ešte viac mentálnej práce a odolnosti. Ako sa vysporiadať s náročnosťou plaveckého športu, kde podobne ako škrečok v klietke naplávame v malom priestore množstvo kilometrov? Kde strávime na pomerne malom priestore dosť času, až niekoľko rokov? Ako zvládneme to točenie od steny po stenu v rovnakom bazéne?
Pre tentokrát sme si pripravili tipy, ktoré dokážu psychologicky pozitívne ovplyvniť naše vnímanie, a teda zlepšiť pocit vo vode (zrýchlenie), a priniesť radosť zo samotného plávania.
Psychológia a plávanie z pohľadu možností ako narušiť stereotypy a negatívne vplyvy v tréningu
Plavecké okuliare
Svetlé sklíčka dokážu v tmavom bazéne viac rozjasniť okolité farby, čo nás udržuje viac bdelých a vnímavých ako v prípade tmavých sklíčok (zrkadloviek).
Tmavé sklíčka sa pre zmenu hodia na otvorené plochy a bazény, aby ubrali na intenzite slnečného žiarenia a chránili nám tak lepšie zrak.
Kompresné plavky
Voľné oblečenie je fajn v prípade relaxu, no v momente, keď potrebujeme väčší výkon a presnosť, stáva sa menej použiteľným. Toto platí aj v prípade plaviek a plávania. Ak sa chceme psychologicky cítiť lepšie a stabilnejšie vo vode, tak na nás lepšie pôsobí určitá pevnosť. Tá nám poskytuje určité spoľahnutie sa na svoje telo, ktoré lepšie zaberá v kompresnejších materiáloch (plavkách) ako v obyčajných voľných strihoch.
Plavecká čapica
Či už ju máme radi, alebo plávame s ňou či bez nej, jedno je isté – na vrcholných plaveckých podujatiach nenájdete plavca bez nej. Práve naopak, elitní plavci pre maximálny focus a lepší výkon používajú rovno aj 2 čapice.
Čo to znamená v praxi a tréningu? Pomáha nám eliminovať okolitý šum a viac sa sústrediť do vnútra a na seba, čím sa zvyšuje koncentrácia. Zároveň prekrytím hlavy a vlasov sa prirodzene znižuje odpor vody a zvyšuje náš výkon.
Na veľkosti a zmene záleží
Robiť každý tréning to isté málokedy vedie k posunom, telo ani hlava si príliš nepotrpia na stereotypy. Miesto toho je lepšie rozvíjať rozličné aspekty výkonu – výbušnosť, vytrvalosť, splývanie, dýchanie apod.
Tiež môže byť viac produktívne plávať napr. 2 km stále inak. Raz vkuse, potom ako 10x 200m, 20 x 100m, 40x 50m apod.
To isté platí aj v prípade plávania stále iba bez pomôcok. Ak sa použijú plutvy, alebo pádla, tak sa prirodzene zrýchlime a zmení to naše vnímanie, čo na nás pôsobí stimulujúco. Tiež sa dá vyhrať s pomôckami čo do veľkosti. Raz vyskúšať plávanie s menšími pádlami, potom s väčšími, alebo iba s pádlom na 1 ruke a druhou rukou akoby dobiehame ten rozdiel v sile záberu.
Plávanie vo vode neznamená automaticky dostatočnú hydratáciu
Toto platí obzvlášť v prípadoch, kedy plávate viac do zadýchania ako série či intervaly. Čím väčší výkon podáte, tým viac vody spotrebujete. Ak sa dostanete ku kritickým hodnotám, tak sa prejavujú známky dehydratácie, čo sa rovná únave, slabosti, horšej koncentrácií, chybovosti a teda spomaleniu. To nepriamo spúšťa aj negatívne myšlienky a zlé vyhodnotenie tréningového a pretekového procesu. Preto nosiť so sebou na tréning fľašu s vodou, alebo obohatený vitamínový nápoj je povinná jazda.
Psychológia a plávanie sú úzko prepojené s telom
A jedno je isté, stuhnuté telo = nepoužiteľné telo. Čo zaváži takmer v každom športe a pred každým výkonom?
Rozcvička a strečing ako stimul pre telo a mozog, že sa ide niečo diať. Rozcvička je upozornením na to, aby sme boli v strehu a podali patričný výkon, ak bude treba. Čím väčší rozsah, flexibilita a mobilita končatín a tela, tým sa nám otvárajú širšie možnosti využiteľnosti nás samotných.
V profesionálnom športe sú to často centimetre, ktoré rozhodujú, no a takto presne sa dajú získať. V bežnom živote to platí rovnako. Kto sa cíti dobre v stiesnenom, poskracovanom a ubolenom tele?
Čo s tým?
Ideálne každý deň obetovať niekoľko minút naťahovaniu, cvičeniam na posilnenie končatín a trupu či chrbtice. Vhodné je využívať nejaké expandery či odporové gumy na precvičenie tých ktorých partií. Toto platí obzvlášť pred podávaním športového výkonu. Dynamický strečing a kvalitné rozťahovačky dokážu zahriať a pripraviť ako telo, tak aj hlavu na výkon k lepším výsledkom.
Ľudský kontakt
Nakoľko je plávanie šport individuálny, tak správni ľudia tu zohrávajú kľúčovú úlohu. Či už je to tréner, klub, kamaráti, či ktokoľvek s kým plávame, mali by sme si rozumieť, veriť a dobre sedieť. Všetci máme pocity a nálady, a o to viac potrebujeme nájsť porozumenie na mieste, kde trávime väčšinu času. Mať rozvíjajúce a plodné vzťahy potom prirodzene vedie k podávaniu žiadaných výsledkov a lepšiemu nastaveniu mentality víťaza.
Plán a vizualizácia
Každú dôležitú bitku nakoniec rozhodne dobre zvolená stratégia. Toto isté platí aj v tréningu či závode. Ak prepálime začiatok, budú nám chýbať sily ku koncu, ak sa budeme šetriť až na koniec, už to nemusí stačiť. Na tieto veci slúži tréningový, alebo závodný plán, ktorý nám pomáha určiť si priority. Napr. v tréningu má rozcvička, rozplávanie, hlavná séria, technické cvičenia a vyplávanie svoje opodstatnenie. Všetko by sme mali pokiaľ možno vykonávať na 100%, ale hlavná časť tréningu je to, čo nás predsa len zaujíma najviac.
Vizualizácia nám potom pomáha prežiť danú situáciu ešte skôr ako nastane. Predstavíme si ako budeme tú ktorú vec v tréningu či na pretekoch plávať. Ako začneme? Čo spravíme v prípade toho, alebo onoho? Kedy nastúpime? Na toto je potom dobré naviazať aj spätné vyhodnotenie. Čo som mohol spraviť inak? Prečo to nevyšlo? Ako budem reagovať v budúcnosti pri podobnej situácií? Neopakujem rovnaké chyby?
Psychológia a plávanie – dôležitý je proces až potom cieľ
Ak si neužívame tej cesty k vytýčenému cieľu, tak dosť možno ten sledovaný cieľ ani nedosiahneme. Inak povedané: za výsledkami a plodmi našej práce sa častokrát ukrývajú hodiny až roky driny, mnohé nezdary a omyly, rozhodovacie križovatky tzv. krízy, či to má ešte význam, alebo nie. Proces možno vnímať ako časovú previerku našich schopností, vnútorného nastavenia a zápalu, teda ako veľmi to myslíme vážne, čo pre nás ten cieľ znamená.
Ešte viac prospešných trikov a tipov pre svoje zlepšenie nájdete na tomto odkaze.
Ďalšie zaujímavosti ohľadom psychológie a plávania na tomto odkaze.
S určitým plánom sa aj veci všedné môžu stať nevšednými. Napríklad plávať 3 krát do týždňa pol hodinu jeden spôsob bez akejkoľvek zmeny vedie postupne ale rýchlo k stagnácií.
Ak máte z niečoho strach, tak najlepší spôsob ako ho prekonať, je postaviť sa mu. V opačnom prípade budete možno dlhé roky čakať a odkladať niečo, čo Vás brzdilo v dosiahnutí iných a lepších vecí.
Obetujte každý týždeň určitý čas štúdiu, možno sa to javí spočiatku ako otrava, ale ako povedal Henry Ford: „každý, kto sa neprestajne vzdeláva, zostáva mladým“. A kto by nechcel byť stále mladý? Rozmenené na drobné, nato aby sme si osvojili nové poznatky nikdy nie je neskoro, či už sa jedná o stravu, šport, jazyky alebo inú sféru záujmu.