plávanie psycho

Psychológia a plávanie pre zlepšenie výsledkov

Psychológia v plávaní môže znamenať ten nepatrný rozdiel medzi dobrým a výborným. 

Hlava a myšlienky majú, či už v tréningovom, alebo závodnom plávaní svoje miesto. Dokážu ovplyvniť náš výkon ako pozitívne, tak aj negatívne. Preto je psychológia a plávanie aktuálnou témou, nakoľko za každým úspešným športovcom stojí množstvo fyzickej driny a ešte viac mentálnej práce a odolnosti. Ako sa vysporiadať s náročnosťou plaveckého športu, kde podobne ako škrečok v klietke naplávame v malom priestore množstvo kilometrov? Kde strávime na pomerne malom priestore dosť času, až niekoľko rokov? Ako zvládneme to točenie od steny po stenu v rovnakom bazéne?

Pre tentokrát sme si pripravili tipy, ktoré dokážu psychologicky pozitívne ovplyvniť naše vnímanie, a teda zlepšiť pocit vo vode (zrýchlenie), a priniesť radosť zo samotného plávania.

 

Psychológia a plávanie z pohľadu možností ako narušiť stereotypy a negatívne vplyvy v tréningu

Plavecké okuliare

Svetlé sklíčka dokážu v tmavom bazéne viac rozjasniť okolité farby, čo nás udržuje viac bdelých a vnímavých ako v prípade tmavých sklíčok (zrkadloviek).

Tmavé sklíčka sa pre zmenu hodia na otvorené plochy a bazény, aby ubrali na intenzite slnečného žiarenia a chránili nám tak lepšie zrak.

psychológia a plávanie - plavecké okuliare

 

Kompresné plavky

Voľné oblečenie je fajn v prípade relaxu, no v momente, keď potrebujeme väčší výkon a presnosť, stáva sa menej použiteľným. Toto platí aj v prípade plaviek a plávania. Ak sa chceme psychologicky cítiť lepšie a stabilnejšie vo vode, tak na nás lepšie pôsobí určitá pevnosť. Tá nám poskytuje určité spoľahnutie sa na svoje telo, ktoré lepšie zaberá v kompresnejších materiáloch (plavkách) ako v obyčajných voľných strihoch.

 

Plavecká čapica

Či už ju máme radi, alebo plávame s ňou či bez nej, jedno je isté – na vrcholných plaveckých podujatiach nenájdete plavca bez nej. Práve naopak, elitní plavci pre maximálny focus a lepší výkon používajú rovno aj 2 čapice.

Čo to znamená v praxi a tréningu? Pomáha nám eliminovať okolitý šum a viac sa sústrediť do vnútra a na seba, čím sa zvyšuje koncentrácia. Zároveň prekrytím hlavy a vlasov sa prirodzene znižuje odpor vody a zvyšuje náš výkon.

Na veľkosti a zmene záleží

Robiť každý tréning to isté málokedy vedie k posunom, telo ani hlava si príliš nepotrpia na stereotypy. Miesto toho je lepšie rozvíjať rozličné aspekty výkonu – výbušnosť, vytrvalosť, splývanie, dýchanie apod.

Tiež môže byť viac produktívne plávať napr. 2 km stále inak. Raz vkuse, potom ako 10x 200m, 20 x 100m, 40x 50m apod.

To isté platí aj v prípade plávania stále iba bez pomôcok. Ak sa použijú plutvy, alebo pádla, tak sa prirodzene zrýchlime a zmení to naše vnímanie, čo na nás pôsobí stimulujúco. Tiež sa dá vyhrať s pomôckami čo do veľkosti. Raz vyskúšať plávanie s menšími pádlami, potom s väčšími, alebo iba s pádlom na 1 ruke a druhou rukou akoby dobiehame ten rozdiel v sile záberu.

Plávanie vo vode neznamená automaticky dostatočnú hydratáciu

Psychológia a plávanie - voda a tekutiny

Toto platí obzvlášť v prípadoch, kedy plávate viac do zadýchania ako série či intervaly. Čím väčší výkon podáte, tým viac vody spotrebujete. Ak sa dostanete ku kritickým hodnotám, tak sa prejavujú známky dehydratácie, čo sa rovná únave, slabosti, horšej koncentrácií, chybovosti a teda spomaleniu. To nepriamo spúšťa aj negatívne myšlienky a zlé vyhodnotenie tréningového a pretekového procesu. Preto nosiť so sebou na tréning fľašu s vodou, alebo obohatený vitamínový nápoj je povinná jazda.

Psychológia a plávanie sú úzko prepojené s telom 

A jedno je isté, stuhnuté telo = nepoužiteľné telo. Čo zaváži takmer v každom športe a pred každým výkonom?

Rozcvička a strečing ako stimul pre telo a mozog, že sa ide niečo diať. Rozcvička je upozornením na to, aby sme boli v strehu a podali patričný výkon, ak bude treba. Čím väčší rozsah, flexibilita a mobilita končatín a tela, tým sa nám otvárajú širšie možnosti využiteľnosti nás samotných.

V profesionálnom športe sú to často centimetre, ktoré rozhodujú, no a takto presne sa dajú získať. V bežnom živote to platí rovnako. Kto sa cíti dobre v stiesnenom, poskracovanom a ubolenom tele?

 Čo s tým?

Ideálne každý deň obetovať niekoľko minút naťahovaniu, cvičeniam na posilnenie končatín a trupu či chrbtice. Vhodné je využívať nejaké expandery či odporové gumy na precvičenie tých ktorých partií. Toto platí obzvlášť pred podávaním športového výkonu. Dynamický strečing a kvalitné rozťahovačky dokážu zahriať a pripraviť ako telo, tak aj hlavu na výkon k lepším výsledkom.

Psychológia a plávanie - človek, telo, myseľ

 

Ľudský kontakt

Nakoľko je plávanie šport individuálny, tak správni ľudia tu zohrávajú kľúčovú úlohu. Či už je to tréner, klub, kamaráti, či ktokoľvek s kým plávame, mali by sme si rozumieť, veriť a dobre sedieť. Všetci máme pocity a nálady, a o to viac potrebujeme nájsť porozumenie na mieste, kde trávime väčšinu času. Mať rozvíjajúce a plodné vzťahy potom prirodzene vedie k podávaniu žiadaných výsledkov a lepšiemu nastaveniu mentality víťaza.

 

Plán a vizualizácia

Každú dôležitú bitku nakoniec rozhodne dobre zvolená stratégia. Toto isté platí aj v tréningu či závode. Ak prepálime začiatok, budú nám chýbať sily ku koncu, ak sa budeme šetriť až na koniec, už to nemusí stačiť. Na tieto veci slúži tréningový, alebo závodný plán, ktorý nám pomáha určiť si priority. Napr. v tréningu má rozcvička, rozplávanie, hlavná séria, technické cvičenia a vyplávanie svoje opodstatnenie. Všetko by sme mali pokiaľ možno vykonávať na 100%, ale hlavná časť tréningu je to, čo nás predsa len zaujíma najviac.

Vizualizácia nám potom pomáha prežiť danú situáciu ešte skôr ako nastane. Predstavíme si ako budeme tú ktorú vec v tréningu či na pretekoch plávať. Ako začneme? Čo spravíme v prípade toho, alebo onoho? Kedy nastúpime? Na toto je potom dobré naviazať aj spätné vyhodnotenie. Čo som mohol spraviť inak? Prečo to nevyšlo? Ako budem reagovať v budúcnosti pri podobnej situácií? Neopakujem rovnaké chyby?

Psychológia a plávanie – dôležitý je proces až potom cieľ

Ak si neužívame tej cesty k vytýčenému cieľu, tak dosť možno ten sledovaný cieľ ani nedosiahneme. Inak povedané: za výsledkami a plodmi našej práce sa častokrát ukrývajú hodiny až roky driny, mnohé nezdary a omyly, rozhodovacie križovatky tzv. krízy, či to má ešte význam, alebo nie. Proces možno vnímať ako časovú previerku našich schopností, vnútorného nastavenia a zápalu, teda ako veľmi to myslíme vážne, čo pre nás ten cieľ znamená.

Ešte viac prospešných trikov a tipov pre svoje zlepšenie nájdete na tomto odkaze.

Ďalšie zaujímavosti ohľadom psychológie a plávania na tomto odkaze.

Screenshot_2

Ako dosahovať lepšie výsledky vo vode

6 rád, ktoré Vám pomôžu dosiahnuť lepšie výsledky – či už v plávaní alebo živote.

Ak patríte medzi tých, ktorí sa radi neustále posúvajú vpred, a teda hľadáte cesty ako lepšie riadiť svoj život, tak určite čítajte ďalej. Pripravili sme si pre Vás 6 tipov, ktoré Vám môžu pomôcť zlepšiť nielen svoje plavecké schopnosti, ale všeobecne aj zmýšľanie.

Plánujte

Pre lepšie výsledkyS určitým plánom sa aj veci všedné môžu stať nevšednými. Napríklad plávať 3 krát do týždňa pol hodinu jeden spôsob bez akejkoľvek zmeny vedie postupne ale rýchlo k stagnácií.

Na druhej strane, plávať počas tejto pol hodiny rôzne prvky, napríklad oddelene nohy, ruky, rôzne tempá, na menší počet nádychov atď., to je vítané spestrenie. Rutinu to zmení natoľko, že si nestihnete ani uvedomovať, ako ten čas letí. Konkrétne máme na mysli tréningové plány

Skúšajte nové veci

Skúšať nové veci je vykročením z komfortnej zóny. Prvé pokusy môžu byť proti gustu, ale na konci tejto cesty bude stáť Vaše lepšie a odhodlanejšie ja.

Napríklad, prečo stále iba plávať od steny po stenu s dotykom rúk a slabým odrazom, keď existujú efektívnejšie pohyby? Prečo sa nenaučiť skákať elegantnú šípku do vody? Oplatí sa neustále točiť iba jeden plavecký spôsob dookola, keď existujú 4? Podobné otázky sa dajú klásť aj v akejkoľvek inej oblasti.

Prekonajte svoj strach

lepšie zvládanie strachuAk máte z niečoho strach, tak najlepší spôsob ako ho prekonať, je postaviť sa mu. V opačnom prípade budete možno dlhé roky čakať a odkladať niečo, čo Vás brzdilo v dosiahnutí iných a lepších vecí.

Najväčší omyl je si myslieť, že ten strach sám od seba prejde. Napríklad strach z ponorenia hlavy, hlbokej vody apod. neodstránime vyhýbaním sa, ale práve skúšaním a postavením sa k tejto výzve čelom. Skúste brať strach ako výzvu, ako možnosť postaviť sa sebe, svojej komfortnej verzii. Ponárať hlavu sa dá kdekoľvek, vo vani, v bazéne, v plytkej vode… Strach z hlbokej vody sa dá prekonať pokojom a tréningom.

 

Buďte zásadový

Stanovte si určité zásady, ktoré Vám pomôžu prekonávať samých seba a rozvíjať sa spôsobom, akým chcete/potrebujete. Napríklad, že každý deň obetujete aspoň 30 minút nejakej rozvíjajúcej aktivite – akejkoľvek. Každý týždeň zaplávate, prejdete, zabeháte o niečo viac alebo rýchlejšie, prípadne urobíte niečo neobvyklé. Už len prejsť o pár schodov či metrov denne navyše spraví v ročnom súčte veľa.

Trpezlivosť ruže prináša

Každú cestu trvá istý čas prejsť. Ak skúšate niečo nové a obzvlášť plávanie, ktoré ma toľko špecifík, tak tá cesta nemusí byť bez prekážok. Zvládnuť značné požiadavky na techniku a ostatné plavecké zručnosti určitý čas potrvá. Je to diametrálne odlišné od času, ktorý potrebujete povedzme na behanie, cvičenie a iné.

Často nie sú ľudia ochotní zotrvať na ceste za zlepšením svojho plávania so slovami: „nato nemám čas, veď sa nehýbem, vôbec sa nezlepšujem“ atď. Začať hľadať všade chyby a skratky v myslení Vás napokon prinúti vzdať to skôr, než ste mohli vôbec pocítiť zlepšenie. Plávanie je určené pre každého, no dosiahnutie patričného progresu nebude zadarmo.

Neprestávajte sa vzdelávať

lepšie vedieť ako nevedieťObetujte každý týždeň určitý čas štúdiu, možno sa to javí spočiatku ako otrava, ale ako povedal Henry Ford: „každý, kto sa neprestajne vzdeláva, zostáva mladým“. A kto by nechcel byť stále mladý? Rozmenené na drobné, nato aby sme si osvojili nové poznatky nikdy nie je neskoro, či už sa jedná o stravu, šport, jazyky alebo inú sféru záujmu.