Nie je žiadnym prekvapením, že plávanie a rozvoj svalstva idú ruka v ruke
Stačí pozrieť na špičkových plavcov a hneď je jasné o čom sa bavíme. U vrcholných plavcov sme zvyknutí na telá v špičkovej forme, ktoré im umožňujú dominovať v bazéne a neustále posúvať hranice rekordov. Niet sa čomu diviť, veď plávanie a rozvoj svalstva cez jednotlivé plavecké spôsoby priam podnecuje telo k top forme. Každý z plaveckých spôsobov zapája primárne iné svalové skupiny. Preto sa dá aj na vrcholných športovcoch už len z pohľadu vyčítať ich dominantný spôsob. Pre bežného hobby plavca je dobré ich v tréningu kombinovať, aby získal širší svalový rozsah a viac výhod.
My si v tomto článku priblížime jednotlivé plavecké spôsoby, a popíšeme si aké konkrétne svaly rozvíjajú. Video ukážky jednotlivých plaveckých spôsobov na tomto odkaze.
Obrázky čerpané z tohto zdroja.
Plávanie a rozvoj svalstva – Motýlik
Motýlkari majú dominantný hlavne vrch tela, trup a stehná. Zábery sa opierajú prevažne o ramená, biceps, triceps, trapézy, krídla a spodný chrbát čo sa týka vrchu tela. Vlnenie, ktoré vychádza z trupu a spodku tela si vyžaduje zas silné brušné svaly, stehná, lýtka a flexibilné boky, ktoré dokážu dať svižné vlnenie do pohybu. Hlavný ťah záberu majú na starosti paže, ktoré musia mať dostatok hybnej sily, aby vytlačili ruky z vody z polohy pri zadku celú cestu nad vodou až do úplného natiahnutia pred hlavu (ramená k hlave). To potom umožňuje zvyšku tela s ľahkosťou nasledovať paže = kĺzať po vode.
Motýlik si vyžaduje zapojenie celého tela zo všetkých štyroch spôsobov najviac. Tiež treba počítať s najväčším zapojením paží za cyklus zdvihu. Motýlikom prirodzene zaplávate menej ako inými spôsobmi, ale jeho vysoko intenzívny tréning podporuje napnuté svaly po celom tele.
Znak
Znakári sú známi zapájaním hlavne svalov trupu, chrbta a krídel, zadku a stehien. Aby sa znakári dobre udržali na vode, spoliehajú sa predovšetkým na svaly trupu a stred tela. Aj keď sa považuje znak za najľahší spôsob a pohyb vyzerá akoby bez námahy, opak je pravdou. Tento spôsob si vyžaduje podvedomé zapojenie všetkých svalových skupín zmienených vyššie. Tým, že sa tento spôsob skôr koriguje podvedome, dá sa tu neustále dýchať, a nie je tak fyzicky náročný ako ostatné spôsoby, umožňuje plávať aj relatívne dlhé vzdialenosti v tempe bez až takých známok vyčerpania.
Pri znakovom šprinte mení plavec kadenciu a rýchlosť záberov výraznejším zapojením trapézov a svalov zadku. Tieto 2 veľké svalové skupiny umožnia dočasne zvýšiť údery a zabezpečia vyššiu polohu tela na vode. Napriek týmto výhodám, dlhodobé ohýbanie krku a chrbta bráni rotácii. Tieto svaly sú teda primárne aktívne počas krátkych výbušných rýchlostí – šprintov.
Plávanie a rozvoj svalstva – Prsia
Prsiari spomedzi ostatných spôsobov vynikajú silnejším spodkom tela. Rovnako ako žaby, aj ich nohy majú vynikajúcu definíciu, zatiaľ čo ich ruky sa snažia dorovnať. Rytmus záberov je určený množstvom vody a rýchlosťou akou dokážu vytlačiť vodu medzi nohami. Efektívny prsiar kombinuje silu jeho kopu s rovnako silným tlakom na hrudník. Tieto kombinované pohyby uľahčujú nízky počet zdvihov a svalovú relaxáciu počas kĺzavého obdobia.
V praxi prsiari často vynikajú v sériách, kedy sa idú iba nohy, pretože je to pre nich pocitovo minimálna únava naproti iným spôsobom.
Kraul
Krauliari vynikajú výraznými bokmi, rukami a nohami. Vďaka rotácií a dlhej osi zdvihu je ideálny pre vysokých ľudí, ešte lepší pre vysokých ľudí s dlhými končatinami. Ruky krauliarov pôsobia ako pádla, zatiaľ čo ich bosé nohy často pripomínajú plutvy. Po počiatočnom zábere sa krauliari spoliehajú predovšetkým na najväčšie svalové partie paží a nôh, ktoré ich poháňajú vpred.
Komplet vybavenie krauliarov potom dotvárajú široké boky, ktoré uľahčujú ľahké pretáčanie a podporujú rotáciu vo vode. Trup, alebo stredná časť podporuje spojenie svalov nôh so svalmi chrbta a paží, čím sa môže krauliar viac vložiť do záberov. Toto spojenie je zosilnené aj miernym bočným vytočením pri nádychu, ktoré umožňuje lepšie dýchanie, a udržuje stabilitu ramien.
Čo vznikne spojením všetkých 4 spôsobov? IM – polohový závod
Polohovkári sú najvšestrannejší plavci, nakoľko musia excelovať vo viacerých, ak nie aj všetkých spôsoboch. Toto plávanie je ako stvorené na rovnomerný rozvoj svalstva. Nehovoriac o tom, že dá aj riadne zabrať. Kto zaradí polohové plávanie do svojho tréningu, ten sa určite nenudí, najmä netrpí preťažovaním iba určitých svalových partií. Dobrý tréning potom ľahko zložiť z polohovky zameranej iba na kopy, teda nohy, potom iba paže bez používania nôh, a nakoniec celá súhra so zapájaním celého tela a všetkých končatín.
