Poďme sa zoznámiť s vodou
Ak si človek od detstva nepestuje pozitívny vzťah k vode, často sa stáva, že čím je starší, tým má z vody väčší strach. Pokiaľ patríte k ľuďom, ktorí sa cítia vo vodnom prostredí tak trochu nesvoji a chceli by ste to zmeniť, treba sa začať pomaly a postupne spriateľovať s vodou. Základné plavecké zručnosti sú vstupnou bránou do sveta plávania.
Odporúčame nájsť si teplejší bazén, v ktorom Vám nezostane po krátkej chvíľke zima. Namočte si nohy v bazéne a pocíťte, ako Vám ich voda nadnáša. Nájdite si miesto na kraji bazéna, kde budete mať hladinu približne na úrovni pásu. Predstavte si, že Vaše ruky a dlane sú ako pádla a hýbte s nimi okolo seba, aby ste pocítili tlak vody, ktorý svojim pohybom vyvíjate. Je to začiatok „pocitu vody“, ktorý je dôležitý pre plaveckú techniku. Skúste si poskákať na mieste, a postupne viac a viac zanárajte telo pod vodu, prípadne choďte do trocha hlbšej vody, kde budete mať ešte ramená nad vodou.
Slížik ako najlepší priateľ pre úplných začiatočníkov
Dôležité je nadobudnú
ť vo vode pocit pohody a kľudu. Veľmi dobrý pomocník pri začiatkoch je slíž, ktorý Vám dodá istotu.
Môžete si ho umiestniť popod paže spredu aj zozadu, rovnako tiež pod zadok, keď sa položíte chrbtom na vodu. Alebo si naň môžete vyskúšať sadnúť, variácií využitia slížiku je mnoho a dá sa s ním pekne vyhrať.
Základné plavecké zručnosti, ktoré by ste si mali osvojiť
1. Vznášanie
V plytkej vode vyskúšajte pokladanie sa na vodu. Zo začiatku sa môžete rukou držať okraja bazéna alebo dráhy. Nohy môžete mať rozkročené a ruky rozprestreté do tvaru hviezdice. Hlava je položená na
vode a zrak smeruje na strop. Mali by ste pokojne dýchať a nechať sa vznášať. Časom už nebudete cítiť potrebu držať sa pri tom okraja bazéna. Získate dôveru vo vode a pocit istoty, že Vaše telo sa dokáže nadnášať na hladine.
Táto zručnosť je nesmierne dôležitá najmä v situáciách, kedy je plavec vo vode vyčerpaný, potrebuje si oddýchnuť a načerpať nové sily.
2. Dýchanie
Ďalším dôležitým krokom je vedieť ponoriť hlavu pod vodu a vydychovať. Vhodné je nájsť si miesto v plytkej vode a držať sa pri tom okraja bazéna. Môžete začať s ponáraním úst do vody a vytváraním prúdu bubliniek. Vždy sa najprv ústami zhlboka nadýchnite, ponorte ústa pod vodu a pomaly vydychujte všetok vzduch. Následne sa opäť nad vodou nadýchnite a opakujte tento cyklus niekoľkokrát. Keď už cítite väčšiu istotu, môžete skúsiť ponoriť celú hlavu a vydychujte pod vodou ústami a prípadne aj nosom. Pod vodou by ste mali byť po celý čas čo vydychujete, aby ste nad vodu vynorili hlavu len za nádychom.
Vďaka správnemu dýchaniu bude Vaše plávanie menej vyčerpávajúce a stresujúce a vyhnete sa mnohým technickým chybám vyplývajúcim práve z nesprávneho dýchania.
3. Splývanie
Pri plávaní je nesmierne dôležité vedieť využiť splývavú silu z vykonaného pohybu. Na to, aby ste sa naučili splývať, potrebujete vedieť predchádzajúce kroky. Môžete si zobrať na pomoc dosku. Postavte sa k okraju bazéna a odrazte sa nohami od steny čo najsilnejšie. Hlavu majte pod vodou položenú medzi rukami a pozerajte na dno bazéna. Musíte mať spevnené telo s rukami pred sebou buď na doske, alebo položenú jednu ruku na druhej do tvaru šípky. V tejto polohe vytrvajte (splývajte), pokiaľ cítite ťah z odrazu a samozrejme, pokiaľ vládzete s dychom. Trénovať to môžete aj v polohe na chrbte s hlavou nad vodou. Postupne by ste sa mali vedieť splývaním dostať ďalej od kraja bazéna.
Splývaním vo vode ušetríte veľa energie, zaplávate ďalej pri menšej námahe a v konečnom dôsledku si budete plávanie viac užívať.
4. Orientácia pod vodou
Nemenej dôležité je vedieť sa pod vodou zorientovať. Keď plávate s hlavou pod vodou, mali by ste sa držať určitého bodu, ktorého smerom chcete ísť dopredu. Tak sa vyhnete tomu, že by ste plávali nakrivo a zrazu sa ocitli v inej časti bazéna. Na tento účel slúžia orientačné čierne čiary na dne bazéna. Väčšina detí si užíva nácvik orientácie pod vodou práve lovením určitých predmetov pod vodou.
Ak zvládnete základné plavecké zručnosti, mali by ste byť pripravený na nácvik plaveckých spôsobov. Či už začnete prsiami, kraulom alebo znakom, systematicky zájdete ďalej (čo tým myslíme si môžete prečítať tu) a výsledok bude stáť určite za to.
