technika kraula

Technika kraula a jej možný súvis s bolesťou ramena

Technika kraula je pre človeka, ktorý sa učí plávať pomerne náročnou záležitosťou a vyžaduje určitý čas, kým to plavec bude robiť automaticky správne. Od začiatku, kedy sa učíte plávať si však treba dávať pozor na niektoré chyby, ktoré Vám môžu skôr či neskôr spôsobiť bolesť, a môže byť ťažké sa ich odnaučiť. 

Podrobnejšie sme správnu techniku kraula rozoberali v našich inštruktážnych videách. Teraz si však v nadväznosti na predošlý článok povieme o niekoľkých technických chybách pri krauli, ktorými si môžete spôsobovať bolesť ramena.

1. Technika kraula, pri ktorej vchádzate do vody palcom

Tento štýl zaberania pri krauli je najčastejšou príčinou poranenia ramena. Záber, pri ktorom vchádzate do vody palcom s vytočením dlane smerom von spôsobuje otáčanie ramena dovnútra a vytvára tak veľký tlak na kĺb.

Namiesto vchádzania palcom do vody by ste mali vodu pretínať prstami s dlaňou smerujúcou dole. Pri takejto polohe je rameno v neutrálnej pozícii a perfektne Vás nastaví na uchytenie vody.

technika kraula
technika kraula

Zdroj: www.swimsmooth.com

2. Kríženie záberu pred hlavou

Keď zaberajúcou rukou pred hlavou presahujete pomyselnú stredovú čiaru, spôsobujete tým tlak na ramenný kĺb. Táto bolesť sa často prejavuje ako náraz na prednú časť ramena, alebo pocit preťaženia a strnulosti v zadnej časti ramena. Treba pracovať na zlepšení pozície záberovej ruky, a to aj pri nádychu.

Kombinácia kríženia záberovou rukou a vchádzania palcom do vody je obzvlášť stresujúca pre rameno a je len otázkou času, kedy si bolesť ramena nájde plavca, ktorý pláva týmto štýlom.  

technika kraula

Zdroj: www.swimsmooth.com

3. Technika kraula, pri ktorej silovo zatláčate vodu smerom dole

Silné zatláčanie vody smerom dole v plnom rozsahu s vystretou pažou sa klamlivo môže javiť ako dobré uchytenie vody, pretože precítite tlak vody na dlani. Žiaľ, týmto záberom sa len dvíhate hore vpred a zároveň sa Vám ponoria nohy hlbšie pod hladinu. 

Skúste zlepšiť uchytenie vody tak, aby ste ju tlačili dozadu namiesto dole a buďte pripravení, že to budete cítiť oveľa menej silne.

technika kraula

Zdroj: www.swimsmooth.com

4. Záber pod vodou s vystretou pažou

Záber pod vodou s vystretou pažou spôsobuje veľké zaťaženie ramenného kĺbu. Záber zoširoka zase vedie k vnútornej bolesti. Záberom pod telom, ktorým presahujeme stred tela spôsobujeme pretiahnutie vonkajšej a zadnej časti ramena.

Správne by mal byť pod telom ohnutý lakeť, čím dostaneme ruku priamo pod rameno.

technika kraula
technika kraula

Zdroj: www.swimsmooth.com

 

Správna technika Vás dovedie nielen k efektívnejšiemu plávaniu, ale čo je dôležitejšie, budete mať z tohto pohybu zdravotný prospech, nie naopak. Pretože keď sa raz dostaví zranenie ramena, môže trvať dlhý čas kým sa z toho zotavíte. A prevencia je predsa vždy lepšia ako liečba.

Zdroj:

http://www.swimsmooth.com/improve/intermediate/the-four-classic-causes-of-shoulder-pain-and-injury-in-swimming

Vitamíny

Vitamíny a ich prínos pre zdravie organizmu

Vitamíny v rámci výživy možno považovať za také nevyhnutné minimum pre posilnenie organizmu, veď nie nadarmo sa hovorí, sme tým čo jeme, alebo zožneme to, čo sme v sebe zasiali.

Zdravie predstavuje základný pilier plnohodnotného života, ktorého hodnota sa nedá vyjadriť v peniazoch. Veď, kto by nechcel byť skutočne zdravý? V dnešnej dobe je to však pomerne veľká výzva. Každý deň je ľudský organizmus vystavený rôznym vplyvom, ktoré ho oslabujú: stres, technologicky spracovaná strava ochudobnená o živiny, jedenie v rýchlosti, znečistené ovzdušie, nadmerná psychická a fyzická záťaž a i.

Jedna z možností ako posilniť organizmus prirodzenou cestou je otužovanie, čo si vyžaduje veľké sebazaprenie a vytrvalosť. Šport predstavuje rovnako výbornú alternatívu, pričom plávanie nielen buduje fyzickú a psychickú zdatnosť, no zároveň sa telo pobytom vo vode otužuje. Ďalšou možnosťou sú doplnky výživy a to konkrétne už spomínané vitamíny.

O tom, aké všetky vitamíny a minerály sú potrebné pre zdravé fungovanie organizmu a aké konkrétne vitamíny možno označiť za tie účinnejšie, sa dočítate ďalej v tomto článku.

1. Makronutrienty vs. mikronutrienty

Makronutrienty poskytujú energiu a organizmus ich potrebuje pre bežné fungovanie. Pozostávajú z bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny. Sú to teda tie živiny, ktoré tvoria väčšinu denného príjmu a strava každého človeka je z nich istým spôsobom zložená. Ich dostatok, kvalita a pomer je potom zodpovedný za energiu a správne/nesprávne fungovanie organizmu, kvalitu spánku, regeneráciu, rast apod. 

Mikronutrienty neposkytujú energiu, ale sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu. Sem práve spadajú vitamíny, minerály, antioxidanty, stopové prvky a rôzne enzýmy.

Aké všetky mikronutrienty by sa mal človek snažiť obsiahnuť v strave:

  • Vitamíny: A, B complex od B1 až po B12 (sem patria aj rôzne prospešné kyseliny), C, D, E,

  • Minerály: Selén, Horčík/Magnézium, Meď, Vápnik, Zinok, Železo, Draslík – K, Jód, Mangán, Chróm

  • Omega 3 mastné kyseliny, antioxidanty, esenciálne a neesenciálne aminokyseliny.

    Práve esenciálne aminokyseliny sú pre človeka dôležité, telo si ich nevie samo syntetizovať, takže je dôležité ich dopĺňať z potravy. Ak Vás zaujíma o aké aminokyseliny sa konkrétne jedná, a začo zodpovedajú v ľudskom tele, pozrite sem.

Vitamíny

2. Vitamíny – čo mi hrozí pri ich nedostatku?

Ak nemáme dostatok mikronutrientov, môže sa to prejaviť v zníženej imunite, trávení, únave, slabosti, suchej pokožke, lámavosti vlasov a nechtov, kŕčmi, sklonom k depresiám a rôzne iné. 

Tiež je dôležité si uvedomiť, že telo si dokáže urobiť zásobu len niektorých vitamínov, konkrétne tých, ktoré sú rozpustné v tukoch (D,E,K,A). Vitamíny rozpustné vo vode (vitamín C a vitamíny skupiny B) si telo nedokáže ukladať do zásob a je potrebné ich prijímať denne.

3. Potrebujem dopĺňať mikroživiny formou doplnkov výživy?

To si musí každý zodpovedať sám. To, do akej miery je to potrebné, závisí predovšetkým od prostredia v akom človek žije, stravy, životného štýlu (vegetarián, vegán, kulturista, profi športovec, rekreant), stresu, kvality potravín, intenzity pohybu či jeho nedostatku, návykov, alergií, chorôb…

Všetko má nejaký súvis a prepojenie, napr. ak niekto neje mäso a živočíšne produkty, tak mu chýbajú isté typy aminokyselín, takže jeho rast a regenerácia môžu byť spomalené. Kto žije vo veľmi znečistenom prostredí a má málo vitamínov, napr. vitamínu C, tak môže byť pravidelne prechladnutý. Ak deťom chýbajú vitamíny obsiahnuté v mliečnych produktoch, tak vzniká väčšie riziko osteoporózy atď.

Pri dostatočne pestrej strave si vie organizmus všetko potrebné vytiahnuť z jedla, ale to sa bavíme dnes už skôr o utópii. Na jednej strane je to náročné na financie a čas, na strane druhej na konzumáciu širokého radu potravín v určitej kvantite a kvalite. Preto by si mal každý človek zvážiť, či nepotrebuje doplniť chýbajúce vitamíny formou doplnkov výživy. Najlepšie takými, ktoré sú komplexné a obsahujú v sebe všetky potrebné mikronutrienty = multivitamíny. 

Vitamíny

4. Aké vitamíny vyhľadávať?

Najlepšiu vstrebateľnosť a využiteľnosť majú látky, ktoré pochádzajú čisto z prírodných zdrojov. Takéto preparáty sú vzhľadom na zložitosť a nákladnosť výroby drahšie, než synteticky vyrábané vitamíny. Rozdiel medzi nimi je ale markantný. 

Čo sa týka minerálov, najlepšiu vstrebateľnosť pre telo majú tie, ktoré sú v chelátovej väzbe – až 95%  využiteľnosť. Oproti organickým a anorganickým minerálom, ktoré prejdú telom bez výraznejšieho efektu (do 10% využiteľnosti). Navyše paradoxom je, že pre odbúranie nevstrebaných zbytkov musí telo siahnuť do svojich vlastných zásob živín. Napríklad pre odbúranie chemického vápniku z šumivých tabliet použije organizmus vápnik z kostí. Takže takáto tableta nás môže účinne zbaviť vlastného vápniku.

5. Vianutra = cesta prírody a správnej výživy 

Na rozdiel od iných značiek vitamínov alebo multivitamínov (Jamieson, GS, Centrum…) sú tieto primárne v tekutej podobe a majú chelátovú väzbu. Na ich vývoji sa podieľal aj tím slovenských vedcov a odborníkov vo svojej oblasti. 

Vitamíny

Vianutra vitamíny sú širokospektrálne, prírodné a kvalitné prípravky so synergickým účinkom (147 izolovaných zložiek z ekologicky čistých zdrojov, žiadna chémia, vysoká využiteľnosť v organizme). To znamená, že vitamíny a minerály nachádzajúce sa v preparátoch sú v takých kombináciách a množstvách, pri ktorých sa dosiahne maximálny prínos bez zbytočných strát.

Odporúčané dávkovanie je 5 – 15 ml za deň v závislosti od pestrosti stravy. Pre väčšiu využiteľnosť a vstrebanie živín by sa mali užívať až po jedle, cca 10-15 min. Od veľkosti dennej dávky potom závisí výdrž produktu – buď mesiac aj niečo alebo 3 mesiace.

V prípade málo pestrej stravy, najmä na mikronutrienty, by ste mali užívať 10-15 ml denne. Zároveň je vhodné si túto dávku rozdeliť na 2-3x, pretože telo dokáže vstrebať naraz len určité množstvo živín, zbytok bez úžitku vylúči. Je vhodné tiež kombinovať produkty, kedy sa z jedného užije napríklad po raňajkách 5 ml a neskôr z iného 5 ml, čím sa zabezpečí doplnenie širšieho spektra látok.

V prípade, že máte naozaj pestrú stravu a neprechádzate chorobou alebo ťažkým obdobím, dávku môžete znížiť aj na polovicu. Vitamíny rozpustné vo vode je potrebné užívať na dennej báze, preto odporúčame si dať aspoň minimálnu dávku najmä v prípade, že ste neprijali tieto vitamíny v strave.

Skladovanie: keďže je to prírodný produkt, tak je vhodné ho po otvorení skladovať v chladničke.

Pre koho sú vhodné?

  • pre deti, ženy a mužov,
  • na zlepšenie kvality vlasov, pokožky a nechtov,
  • pre športovcov,
  • pre tých, ktorí potrebujú dlhodobo zvýšiť energiu či už pri športe alebo v práci,
  • pre tých, ktorí majú poruchy so spánkom, pociťujú úzkosť, nervozitu, majú sklony k depresiám,
  • pre tých, ktorí majú problém s kĺbmi.

V prípade, že Vás tieto vitamíny zaujali a chcete sa o nich dozvedieť viac, pozrite si oficiálnu stránku Vianutra, kde sa môžete priamo opýtať odborníčky na to, čo Vás zaujíma. Prípadne napíšte nám a my sa s Vami radi podelíme o naše skúsenosti.