Technika kraula je pre človeka, ktorý sa učí plávať pomerne náročnou záležitosťou a vyžaduje určitý čas, kým to plavec bude robiť automaticky správne. Od začiatku, kedy sa učíte plávať si však treba dávať pozor na niektoré chyby, ktoré Vám môžu skôr či neskôr spôsobiť bolesť, a môže byť ťažké sa ich odnaučiť.
Podrobnejšie sme správnu techniku kraula rozoberali v našich inštruktážnych videách. Teraz si však v nadväznosti na predošlý článok povieme o niekoľkých technických chybách pri krauli, ktorými si môžete spôsobovať bolesť ramena.
1. Technika kraula, pri ktorej vchádzate do vody palcom
Tento štýl zaberania pri krauli je najčastejšou príčinou poranenia ramena. Záber, pri ktorom vchádzate do vody palcom s vytočením dlane smerom von spôsobuje otáčanie ramena dovnútra a vytvára tak veľký tlak na kĺb.
Namiesto vchádzania palcom do vody by ste mali vodu pretínať prstami s dlaňou smerujúcou dole. Pri takejto polohe je rameno v neutrálnej pozícii a perfektne Vás nastaví na uchytenie vody.
Zdroj: www.swimsmooth.com
2. Kríženie záberu pred hlavou
Keď zaberajúcou rukou pred hlavou presahujete pomyselnú stredovú čiaru, spôsobujete tým tlak na ramenný kĺb. Táto bolesť sa často prejavuje ako náraz na prednú časť ramena, alebo pocit preťaženia a strnulosti v zadnej časti ramena. Treba pracovať na zlepšení pozície záberovej ruky, a to aj pri nádychu.
Kombinácia kríženia záberovou rukou a vchádzania palcom do vody je obzvlášť stresujúca pre rameno a je len otázkou času, kedy si bolesť ramena nájde plavca, ktorý pláva týmto štýlom.
Zdroj: www.swimsmooth.com
3. Technika kraula, pri ktorej silovo zatláčate vodu smerom dole
Silné zatláčanie vody smerom dole v plnom rozsahu s vystretou pažou sa klamlivo môže javiť ako dobré uchytenie vody, pretože precítite tlak vody na dlani. Žiaľ, týmto záberom sa len dvíhate hore vpred a zároveň sa Vám ponoria nohy hlbšie pod hladinu.
Skúste zlepšiť uchytenie vody tak, aby ste ju tlačili dozadu namiesto dole a buďte pripravení, že to budete cítiť oveľa menej silne.
Zdroj: www.swimsmooth.com
4. Záber pod vodou s vystretou pažou
Záber pod vodou s vystretou pažou spôsobuje veľké zaťaženie ramenného kĺbu. Záber zoširoka zase vedie k vnútornej bolesti. Záberom pod telom, ktorým presahujeme stred tela spôsobujeme pretiahnutie vonkajšej a zadnej časti ramena.
Správne by mal byť pod telom ohnutý lakeť, čím dostaneme ruku priamo pod rameno.
Zdroj: www.swimsmooth.com
Správna technika Vás dovedie nielen k efektívnejšiemu plávaniu, ale čo je dôležitejšie, budete mať z tohto pohybu zdravotný prospech, nie naopak. Pretože keď sa raz dostaví zranenie ramena, môže trvať dlhý čas kým sa z toho zotavíte. A prevencia je predsa vždy lepšia ako liečba.
Zdroj:
http://www.swimsmooth.com/improve/intermediate/the-four-classic-causes-of-shoulder-pain-and-injury-in-swimming
Add a Comment