Ako sa naučiť šípku alebo hlavičku od základov?

Zaujíma Vás ako efektívne skákať do vody? Chceli by ste vedieť skákať do vody inak ako len na nohy?

Tak sa poďme spolu pozrieť na to, ako sa naučiť šípku alebo hlavičku od základov, čomu sa pri jej realizácií vyhýbať, plus Vám dáme naše osvedčené tipy.

Šípka/ hlavička – o čo pri nej ide?

Odraziť sa do čo najväčšej vzdialenosti zo štartovacieho bloku. Vodu sa snažíme pretnúť vystretými a spojenými rukami so zastrčenou hlavou pod nimi v podobe šípu. Telo a nohy nasledujú ruky, pričom sú rovnako spevnené a natiahnuté, aby pretli vodnú hladinu v tom istom bode.

Ako sa naučiť šípku?

Podľa skúseností alebo odvahy si zvolíme výšku z ktorej budeme skákať.
Prsty na nohách zakvačíme cez okraj štartovacej plochy/ bloku, aby sme sa nepošmykli. Kolená by nám mali smerovať von a nie do vnútra. Predkloníme sa tak, aby sme prstami na rukách dočiahli až ku nohám, prípadne cez. Hlavu buď skloníme ako je na fotke, alebo ju môžeme mierne vysunúť a pozerať sa pred seba. Cez ruky a nohy sa pritlačíme k štartovacej ploche. Spevníme telo, nohy a zadok, aby sme sa vedeli pružne vymrštiť z nôh.
Z chodidiel sa snažíme odraziť do čo najväčšej vzdialenosti. Ihneď po odraze presúvame ruky dopredu a nad hlavu. Minimum je dať hlavu aspoň medzi ruky, ak z nejakého dôvodu nevieme dať hlavu pod ruky.
Pri správnom prevedení by sme sa mali v závislosti od štartovacej plochy a dĺžky tela dostať do vzdialenosti 2 a viac metrov. Skáčeme akoby oblúčikom, pričom dopad je hladký. Vodu pretíname ako šíp, teda najprv spojenými rukami. Nemali by sme dopadnúť ani moc do hĺbky, ale ani moc plytko. Ide o to, aby sme vedeli chvíľu vlniť/splývať mierne pod hladinou a až potom vychádzame na hladinu.

Videá pre lepšie pochopenie toho, čo treba urobiť pri šípke pred, a čo po dopade do vody.

Ako sa naučiť šípku – najčastejšie chyby pri jej realizácii

slabý odraz alebo spadnutie zo štartovacej plochy, čo má za následok krátku vzdialenosť letu = placák – pleskneme na brucho a to potom štípe,
hlavu nestihneme zastrčiť pod ruky,
z odrazu nenatiahneme nohy za seba, čiže nevytvoríme oblúčik, ale máme skrčené nohy, takže pretneme vodu skôr nohami ako rukami,
rozmyslíme si to alebo sa zľakneme = skok na panáka, čiže na nohy s rukami pred sebou a hlavou zastrčenou medzi nimi,
v letovej fáze nestihneme vystrieť a spojiť nohy k sebe, miesto toho sú nohy v rôznych polohách = jedna prikrčená a druhá natiahnutá, strkanie nôh pod brucho alebo kopanie si do zadku,
zlá poloha tela v letovej fáze = zlá šípka pri dopade, nohy nepretnú vodnú hladinu a len tak spadnú na vodu,
po pretnutí vodnej hladiny rukami ihneď zdvíhame hlavu a rozpájame ruky = predčasné ukončenie šípky,

Ako sa naučiť šípku – naše tipy

trénovanie s človekom, ktorý šípku ovláda,
nacvičovanie najprv z okraja bazénu, kde je vodná hladina za rovno odrazu, a až postupne skákať z väčšej výšky,
deťom pomáha, ak sa najprv učia iba spustiť do vody bez odrazu v podobe šípky, a až postupne k tomu trénovať aj oblúčik,
preskakovanie určitej prekážky, alebo dosky/slížu – snažíme sa odraziť z bloku tak, aby sme sa nedotkli prekážky alebo pomôcky, čiže preťali rukami vodu za prekážkou, čím trénujeme odraz do vzdialenosti,
sústrediť sa a dať si dostatok času na premyslenie toho, čo chceme vlastne urobiť,
suchá príprava – stačí si nájsť vyvýšený schodík alebo sa postaviť na stoličku a trénovať si odrazovú polohu = postavenie nôh, pokrčenie, zatlačenie, presunutie rúk pred seba, pomyselný odraz…,
natočenie sa a následná analýza.

Dúfame, že sa článok páčil a pomôže Vám v tom naučiť sa šípku, alebo ju zdokonaliť. Pre viac podobného obsahu, alebo videí pozrite tiež na náš FB a YT účet.

Swimfield