Cit pre vodu - prečo stojí za to na ňom pracovať?
Čo sa stane, ak zlepšíte svoj cit pre vodu? Budete plávať efektívnejšie a rýchlejšie. A kto by to nechcel?
To, čo oddeľuje elitných plavcov od obyčajných smrteľníkov je z veľkej časti ich efektivita a cit pre vodu. Tí najlepší vedia nájsť balans medzi príliš silným záberom a záberom tak akurát. Sú totiž schopní uchopiť viac vody ako bežný plavec vedľa na dráhe.
Ako si zlepšiť cit pre vodu? Tu je niekoľko spôsobov:
1. Trénujte aj iné plavecké spôsoby ako svoj primárny (najobľúbenejší)
Okrem toho, že si pomôžeme budovať aeróbnu kapacitu, plávať iným plaveckým spôsobom nás núti pracovať s vodou inak ako zvykneme. To, že sa budete hrať so zábermi a kopmi plaveckého spôsobu, ktorý Vám nie je až tak po chuti, len pomôže zlepšiť Váš primárny plavecký spôsob.
2. Sculling (veslovanie)
Veslovanie je mocný a univerzálny nástroj ako si zlepšiť vzťah k vode. Všestrannosť tohto cvičenia je limitovaná len vašou predstavivosťou. Predstavte si veslovanie ako svoj švajčiarsky nožík na zlepšenie spôsobu, ako držíte a cítite vodu. Je plne prispôsobiteľný tomu, na čo sa chcete v daný moment zamerať.
Padá Vám ruka dole počas fázy úchopu vody? Alebo máte pocit, že dostatočne nedokončujete fázu záberu pod vodou? Použite piškót, alebo plutvy, ak máte, tak aj plavecký šnorchel a sústreďte sa na dôrazný nepretržitý tlak na vodu, ktorý vytvárate pohybom rukami.
3. Skúšajte rôzne plavecké pomôcky
Keď hovoríme o cite pre vodu, máme na mysli práve pohyby, ktorými sa ťaháme dopredu. Paradoxne nám cit pre vodu dokážu zlepšiť pomôcky, ktoré vytvárajú väčší odpor vo vode.
Na nohy sú to napr. odporové plutvy DragSox, ktoré keď vyzujete, budete lepšie cítiť vodu pri kopaní. Viac dôvodov, prečo je to dobrá pomôcka nájdete tu.
Čo sa týka záberu rúk, pri krauli si môžete zobrať do dlaní pár tenisových loptičiek. Podobne ako pri plávaní s päsťami budete musieť dokončiť záber s menšou plochou, ale vztlak navyše Vás podnieti k väčšej sústredenosti na správne prevedenie záberu pod vodou. Pádla na ruky Vám pomôžu zlepšiť postavenie ruky počas záberu. Keď ich však dáte dole, budete mať pocit, že ste stratili trochu z toho drahocenného citu pre vodu.
4. Cvičenia
Okrem veslovania môžete skúsiť širokú škálu cvičení na zlepšenie konkrétnej časti plaveckého spôsobu a zároveň tak posilníte aj cit pre vodu. Pre inšpiráciu môžete pozrieť niektoré cvičenia z nášho webu.
Kľúčom je sústrediť svoju pozornosť na daný aspekt cvičenia na maximum. Najčastejším problémom, obzvlásť pri mladších plavcoch, je ich súťaživosť počas cvičení, čo vedie k zbytočnému náhleniu sa a neuvedomovaniu si podstaty daného cviku. Pamätajte, že pokiaľ nerobíte cvičenia poctivo a uvedomelo, tak ich nemusíte robiť vôbec.
5. Super pomalé plávanie
Jeden z obľúbených spôsobov, ako získať späť cit pre vodu. Nevyžaduje si žiadne pomôcky a môžete ho vykonávať pred, počas, alebo po ťažkých sériách na udržanie formy.
Všetko, čo potrebujete, je plávať veľmi pomaly, ale s dokonalou technikou. Sústreďte sa počas toho na každý aspekt plaveckého spôsobu, vrátane vojdenia ruky do vody a záberu pod vodou.
6. Konzistentnosť
Poznáte ten pocit, keď po niekoľkých dňoch bez plávania idete do vody a prvé metre je Vám to prostredie trochu cudzie a snažíte sa rukami opäť „nahmatať“ vodu? Preto pri budovaní citu pre vodu treba udržiavať konzistentnosť. Čím viac času strávite vo vode a budete sa sústrediť na techniku, tým viac sa Váš cit zvýši.
Dnes viac ako inokedy zaváži fakt, že plavárne a vodné prostredie s chlórom sú jedny z najbezpečnejších športovísk a prostredí vôbec, kde sa riziko nákazy Covid-19 pri dodržiavaní pravidiel = 0
Tak ste práve našli odpoveď na svoje trápenia. Je jedno ako tvrdo budete plávať, vo vode sa nespotíte (aspoň nie viditeľne). Tým pádom Vám nebude prekážať plávať viac do únavy, alebo až na doraz aj v kolektíve. Tak či onak Vaše sebavedomie bude určite vyššie ako v situácií, keď sa pri nejakej aktivite nadmerne potíte. Nie ešte keď začnete aj zapáchať, zatiaľ čo z ostatných tečie max kvapka.
Má viac sacharózy ako zelenina, takže je určite vhodnejšie do aktívnejšej časti dňa. Bobuľovité ovocie má najmenej kalórií a sacharidov. Ako mrazené zas dokáže aj mimo sezónu spestriť či oživiť rôzne pokrmy. Ak sa bavíme o maximálnom využití ovocia a znížení negatívnych dopadov, tak vždy by malo víťaziť ovocie vo svojej prirodzenej pevnej podobe. Takto sme nútení ho aktívne žuť a doslova sa musíme prehrýzť ku vláknine, minerálom, vitamínom a vode. Tak dostane aj hlava signál, že jeden alebo 2 kúsky ovocia na jeden krát sú dosť.
Má naproti ovociu menej sacharózy, kalórií, a teda poskytuje neobmedzené možnosti konzumácie počas dňa. Vhodnejšia aj pre ketogénne diéty, ktorá je založená na obmedzenom príjme sacharidov. Takéto stravovacie návyky vedú k tomu, že hlavným pohonom tela sa stanú bielkoviny a hlavne tuky, z ktorých bude telo čerpať energiu pri akejkoľvek aktivite. Keďže je zeleniny toľko druhov, tak sa dá ňou pokryť aj denné potreby ľudského tela na vitamíny a minerály.
