Screenshot_3

Rozcvička pred plávaním a jej vplyv na výkon vo vode

Rozcvička pred plávaním je pre mnohých plavcov aktivita, ktorú veľmi rýchle odbijú, niektorí na ňu dokonca úplne zabúdajú. Jej prínos je však nezanedbateľný. 

Preto si v tomto článku rozoberieme jej význam a vplyv na výkon vo vode.

Aká rozcvička je vhodná pred tréningom?

Pred plaveckým tréningom je ideálna dynamická rozcvička, ktorá kombinuje ľahké kardio cvičenie s dynamickým strečingom. Dobrá rozcvička pred tréningom by mala rozprúdiť krv do svalov zvýšiť telesnú teplotu.

Screenshot_5

Ako dlho sa treba rozcvičovať?

Nie je univerzálny návod na to, koľko by malo také zahriatie pred skočením do vody trvať. Je to veľmi individuálne, a preto treba počúvať svoje telo. Mali by ste pritom zobrať do úvahy intenzitu tréningu, ktorý máte pred sebou. Všeobecne však možno odporučiť aspoň 5-15 minútové trvanie.

Najväčšie benefity dynamickej rozcvičky

1. Pripraví Vás na záťaž

Poriadnym zahriatím dostanete do svalov veľmi potrebný kyslík a živiny, aby mohli správne pracovať. 

Okrem toho sa zvýši prietok krvi do svalov, čo Vám pomôže, aby ste sa tak skoro nezadýchali a mohli tak zlepšovať svoju vytrvalosť.

 

2. Budete vládať trénovať dlhšie a ťažšie

Rozcvičkou pripravíte telo na rapídne zmeny v krvnom tlaku a v dodávke kyslíka. Kardio cvičenie zvýši rýchlosť metabolizmu, čo zvýši teplotu tela a umožní Vám dobre sa aklimatizovať na teplotný rozdiel keď skočíte do vody. Ak sa pred vstupom do bazéna nezohrejete, začnete s tuhými svalmi, čo môže viesť k zníženej výkonnosti a k zraneniam.

3. Zlepšíte flexibilitu a svalovú koordináciu

Ľahkým zvyšovaním rozsahu pohybu svalov a kĺbov si môžete dopomôcť k lepšej technike vo vode

Dobrým príkladom je skákanie na švihadle, ktoré zlepšuje flexibilitu členkov a koordináciu svalov. To Vám môže pomôcť k efektívnejším kopom vo vode. 

Okrem toho výrazne znižujete pravdepodobnosť zranenia.

Screenshot_7

4. Pripravíte svoj nervový systém

Dynamická rozcvička eliminuje únavu nervového systému a pomôže Vám zlepšiť výkonnosť počas tréningu. Počas rozcvičky mozog prijíma signál zo svalov, že potrebujú viac energie, krvi a kyslíka. Mozog na to odpovedá tým, že dodá telu to, čo potrebuje, a tak môžete vykonávať pohyby s ľahkosťou. Bez rozcvičky telo nie je schopné držať krok s náhlymi zmenami v požiadavkách na kyslík a živiny.

V ďalšom článku Vám predstavíme niekoľko cvikov, ktorými sa môžete inšpirovať vo svojej dynamickej rozcvičke.

Zdroje: https://aquamobileswim.com/best-warm-up-exercises-for-swimmers/#.XIkzwyhKhPb

https://aquamobileswim.com/best-warm-up-exercises-for-swimmers/#.XIkzwyhKhPbhttps://www.trainingcor.com/the-complete-guide-to-dynamic-swimming-warm-up-for-swimmers/

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.