magbo system
Screenshot_2

Ako začať plávať od úplných základov, alebo ak máme strach?

with No Comment Blog

Začnite plávať na chrbte = nácvik znakových nôh ako odpoveď pre Vás

Presne táto technika je určená každému, kto chce začať plávať, ale má strach z vody alebo sa necíti komfortne pri ponáraní hlavy, rýchlo sa zadýcha, prípadne stojí na mieste alebo cúva.

Pre koho je táto technika vhodná? Pre neplavcov, úplných začiatočníkov, výučbu detí = pre všetkých.

Ešte než pôjdeme na vec, tak si povieme, prečo je vhodné začať plávať práve na chrbte.

Dôvod je ten, že znakové nohy Vám garantujú: nácvik stability na vode, osvojenie si vhodnej techniky kopania nôh, uvoľnenie sa, dýchanie nad hladinou bez paniky a správnu polohu tela. Keď zvládnete techniku znakových nôh, tak aj prvky na bruchu Vám pôjdu ľahšie, pretože budete už vedieť, čo približne zapojiť.

3 odporúčania, ktoré Vám pomôžu začať plávať

  1. Minimum na začiatok je plavecká doska, voliteľne potom ako doplnok plavecký slíž (oboje zoženiete napríklad v Decathlone asi za 10€). začať plávať s doskouako začať plávať
  2. Zo začiatku voľte v bazéne len miesta, kde dočiahnete a máte istotu. Vyhýbajte sa vlnám alebo dráhe, kde je veľa plavcov.
  3. Ak sa chcete z polohy na chrbte ľahko postaviť, tak nedvíhajte švihom celé telo a hlavne nie hlavu, ale nechajte uvoľnene poklesnúť nohy ku dnu a postavte sa cez chodidlá.

Ako začať plávať, alebo čo robiť krok za krokom

Hlava

Najprv pokladajte do vody vždy hlavu. Hlavu začnite pokladať tak, že ako stojíte na nohách, pomaly sa začnete krčiť, aby ste ľahko položili hlavu na vodu. Následne zdvihnete telo s doskou a začnete kopať nohy. Nerobte to zbrklo, z veľkej výšky alebo opačne, že najprv položíte telo a potom hlavu, lebo to povedie len k tomu, že sa napijete vody.

Dôležitá vec je poloha – hlava by mala byť v miernom záklone so zrakom upretým iba na strop/oblohu. Druhý dôležitý poznatok – nesnažte sa hýbať/mrviť hlavou, a už vôbec nie spôsobom, že idete bradou k hrudi, čo má za následok narušenie celej polohy. Lepšie je mať bradu zdvihnutú, alebo skôr odtláčať od hrude. Skrátka snažte sa dosiahnuť prirodzenú polohu hlavy na vode, podobnú tej na obrázku.

ako začať plávať správne hlavou

Doska a poloha tela

Dosku si umiestnite na brucho, držte ju pevne, a počas celej doby si ju pritláčajte k bruchu. Zo začiatku môžete mať strach a nedôveru voči doske, ale táto pomôcka je určená presne na to, aby Vás udržala, ak nebudete zbytočne zmätkovať. Správne by ste mali mať pupok/dosku mierne nad hladinou, takže je potrebné spevniť brucho, respektíve ho vytlačiť smerom hore. To dosiahnete hlavne cez prirodzené prehnutie krížov a spevnenie zadku.

Zo začiatku to môže byť náročné, pretože musíte aktívne pracovať s celým telom, ale nebude to trvať dlho a pôjde to. Hlavne máte hlavu celý čas nad vodou, takže dýchajte pravidelne a rytmicky, nezadržiavajte dych a snažte sa uvoľniť. Zo začiatku budete veľmi napätí, takže prvé pokusy budú skôr o nájdení tej správnej polohy, aby to z Vás postupne opadlo.

Nohy

Nohy by ste mali mať natiahnuté. Vyhnite sa kopaniu nôh ako na bicykli, kedy priťahujete k hrudi kolená. Aj keď to zo začiatku pôjde ťažšie, zapamätajte si, že medzi stehnami by mala byť minimálna medzera. Kopete hlavne cez chodidlá (nie pätami ale skôr plochou chodidiel). Kopete smerom do vnútra, alebo chodidlami k sebe, a nie od seba.

Kopy by mali mať stálu frekvenciu bez prerušovaní, určite nekopte silovo. Pracujete celými nohami, no najaktívnejšie chodidlami, preto by mali vlny prúdiť hlavne od nich a nie od kolien. Nesnažte sa vykopávať nohy ani chodidlá nad vodu, všetko sa odohráva pod vodou. Stačí ak kopete tesne pod hladinou.

Správne/nesprávne prevedenie

Správne ležíte na vode vtedy, ak ste na nej tak rovní ako tá doska. V tom prípade máte hlavu dostatočne nad vodou, hruď a brucho tesne pod hladinou alebo z časti nad vodou, a nohy + chodidlá tesne pod vodnou hladinou.

V prípade, že máte hlavu príliš blízko vody, napijete sa alebo sa zanárate, tak máte nesprávnu polohu a to buď:

  • polohu tzv. klesajúcej krivky, čo znamená, že hlavu máte ako tak položenú na vode, ale všetko ostatné Vám klesá smerom ku dnu bazéna a nohy kopete štýlom, že už skoro šúchate dno,
  • alebo poloha V, kedy hlava je položená mierne nad vodou, telo je stratené pod vodou a zadok s nohami ako tak kopú na úrovni hlavy.

A to je všetko. Keď sa budete pridržiavať tohto plánu, a skúšať, skúšať, skúšať, tak na to určite časom prídete. Prejdite vždy aspoň nejaký úsek, tak aby ste dočiahli na dno. Postupne sa snažte zväčšovať tento úsek až pokiaľ nezaplávate celý bazén týmito nohami. Keď si už budete veriť, tak môžete vyskúšať znakové nohy bez pomoci dosky. Verte tomu, že keď to zvládnete, tak Vás to povzbudí a ďalšie vodné výzvy zdoláte ľahšie.

Lepšie vidieť…

Pre tých, čo si radi spájajú slová s vizualizáciou, prikladáme link na video, kde sú jednotlivé body premietnuté do praxe: You Tube alebo Facebook

Alebo sa dozvedieť viac

Prípadne zistite, aké základné plavecké zručnosti by ste mali ovládať, aby ste si čo najviac užívali pobyt vo vode/plávanie.

Screenshot_1

Ako na správne dýchanie pri krauli pre plynulejšie plávanie

with No Comment Blog

Dýchanie pri krauli má niekoľko špecifík. V tomto článku si popíšeme niekoľko tipov na zlepšenie techniky dýchania pri kraulovom spôsobe. Mnohí plavci si ani neuvedomujú, že práve nesprávnou technikou dýchania si spôsobujú niektoré problémy, ako napríklad nožnicové kopanie nohami, zlú polohu tela či kríženie rúk.

1. Zamerajte sa predovšetkým na výdych

dýchanie pri krauli

Najčastejším problémom plavcov je, že nevydychujú vzduch pod vodou. Ak vydýchnete všetok vzduch pod vodou medzi jednotlivými nádychmi, jedinú vec, ktorú musíte urobiť keď sa vynoríte, je nadýchnuť sa. Zdá sa to ako maličkosť, no je to veľmi dôležité a môže to urobiť vo Vašom plávaní veľký rozdiel. Ak však nevydýchnete všetok vzduch a vynoríte hlavu za nádychom, nestihnete sa dostatočne dobre nadýchnuť. O problematike vydychovania sa bližšie dočítate v tomto článku.

 

 

 

2. Keď sa nenadychujete, držte hlavu v stabilnej polohe

Aj napriek rotácii tela musíte mať stále rovnakú polohu hlavy medzi jednotlivými nádychmi. Určite hlavu nemôžete otáčať za pohybom tela, pretože to môže rozhodiť Vašu koordináciu. Aby ste sa tomu vyhli, dáme Vám niekoľko príkladov, čo môžete vyskúšať. Veľmi nápomocné na tento problém je, ak sa budete po celý čas, s výnimkou nádychu, pozerať na určitý bod na dne bazéna. Prípadne si môžete skúsiť predstaviť, že máte na hlave položený pohár s vodou. Ten musíte udržať na hlave tak, aby sa nerozlial. Nacvičovanie stabilnej polohy hlavy počas záberov si môžete skúsiť aj doma pred zrkadlom.

3. Nezdvíhajte hlavu

dýchanie pri krauliAk pri nádychu zdvíhate hlavu, začnú sa Vaše nohy viac zanárať pod hladinu a to Vás výrazne spomalí. V skutočnosti nemusíte hlavu vôbec zdvíhať, stačí ju vytočiť do strany. Tak ako loďka rozrážaním vody vytvára vlny, rovnako tak aj plavec svojím pohybom vpred. Vytváraním takejto vlny sa medzi telom a hladinou vody vytvorí určité koryto vzduchu, ktoré sa využíva na efektívny nádych len s pomocou vytočenia hlavy do strany. Ak však hlavu zdvihnete nad hladinu, túto vlnu narušíte a tým aj koryto vzduchu. O to viac potom musíte hlavu nadvihnúť aby ste sa nenadýchli vody, ale vzduchu.

Ak máte problém s nadychovaním sa cez vytočenie hlavy, môžete si to skúsiť nacvičiť s plutvami v pozícii supermana – tzn., že jedna ruka je vystretá vpredu, kým druhá ruka je pripažená. Mierne kopte nohami a pozerajte sa smerom dole na dno bazéna. Keď sa budete potrebovať nadýchnuť, jednoducho jemne vytočte hlavu do boku, aby ste našli medzierku vzduchu medzi telom a hladinou vody a nadýchnite sa. Kopaním s plutvami si vytvoríte dostatočný ťah, preto sa nemusíte ponáhľať a sústreďte sa na nadychovanie cez koryto vzduchu, ktoré vytvárate svojím pohybom.

4. Nepretáčajte hlavu

Pretáčaním myslíme vytočenie hlavy za nádychom príliš do boku, čiže namiesto pozerania len do strany, do ktorej sa nadychujete, pozeráte smerom hore. Táto technika spôsobí, že vaše telo sa pretočí na stranu a stratíte balans. To zvyčajne vedie ku skríženiu trajektórie nádychovej ruky pred hlavou, ktorá nie je rovnomerne s telom, ale má zahnutý tvar. Často sa pri tejto technike vyskytuje aj nožnicové kopanie nohami. Spôsob, akým to môžete odstrániť je popísaný v predchádzajúcom bode, navyše sa však zamerajte na to, že pri vytáčaní hlavy sa budete pozerať do boku asi na úroveň okraja bazéna.

5. Nedostatočná rotácia tela

Pre správne dýchanie pri krauli je taktiež dôležitá aj dobrá rotácia tela. Keď správne rotujete svojím telom, nemusíte toľko vytáčať hlavu za nádychom. Ak bojujete s dýchaním, práve slabá rotácia tela môže byť dôvodom.

6. Bilaterálne dýchanie pri krauli

Ak sa naučíte a osvojíte si dýchanie do oboch strán, pomôžete si tým rozvíjať symetrickosť techniky. Ak dýchate len do jednej strany, je veľmi pravdepodobné, že máte slabú rotáciu do strany, do ktorej sa nenadychujete. To spôsobí, že neplávate rovno. Prínosmi bilaterálnej techniky dýchania ako aj tipmi ako si ju osvojiť sa budeme zaoberať v ďalšom článku.

Zdroj: http://www.swimsmooth.com

pool-78105_640

Ako na potápanie a správne dýchanie pri plávaní

with No Comment Blog

Dýchanie. Prirodzená vec, ktorú si bežne ani neuvedomujeme. Pri plávaní však zistíme, že dýchanie vo vode je o dosť náročnejšie než dýchanie na suchu. Preto mu budeme venovať niekoľko samostatných článkov.

Mnoho pokročilých plavcov si myslí, že dýchajú správne, no v skutočnosti to nemusí byť vždy pravda. So správnym dýchaním sa Vám bude plávať oveľa ľahšie, budete vo vode vyvážený a navyše sa budete pri plávaní cítiť viac uvoľnene. V tomto článku si povieme, čo je základom plynulého dýchania a ako si ho osvojiť.

Tajomstvo spočíva vo vydychovaní

Celý čas počas plávania by ste mali vydychovať, s výnimkou okamihu, kedy otočíte hlavu za nádychom.

Vydychovať môžete ústami, alebo údýchanie pri plávaní - nádychstami aj nosom. Dôležité je konštantne vypúšťať prúd bubliniek v čase, keď je hlava pod vodou.

To, čo robí väčšina plavcov je, že pod vodou zadržiavajú dych na jeden, alebo aj dva zábery. Krátko pred nádychom začnú vydychovať vzduch do vody, čo je už príliš neskoro, a tak vydychujú vzduch aj nad vodou, keď vytáčajú hlavu za nádychom. Síce vydychujú do vody pred nádychom, avšak robia to príliš neskoro a príliš málo.

 

Prečo je dôležité vydychovať konštantne?

  1. Keď zadržiavate dych, dostávate sa do napätia, čo nie je pre plávanie dobré. Keď vydychujete, uvoľňujete napätie.
  2. Keď zadržiavate dych, cítite, že sa potrebujete nadýchnuť. Ten pocit nie je nedostatok kyslíka, je to tvorenie CO2. Zadržiavaním dychu udržujete CO2 v krvnom obehu a v pľúcach, čo spôsobuje zúfalú potrebu sa nadýchnuť. Konštantným vydychovaním počas plávania sa zbavujete CO2.
  3. Mať pľúca plné vzduchu nie je dobré pre pozíciu Vášho tela, pretože hudník sa príliš vznáša. To spôsobí, že sa nohy potopia do väčšej hĺbky a o to viac Vás budú spomaľovať.
  4. Väčšina plavcov skúša vydychovať krátko predtým, než otočia hlavu za nádychom, alebo v horšom prípade, až keď majú ústa nad hladinou. Pokiaľ sa človek nadychuje týmto spôsobom, nielen že je každý nádych panický, ale zároveň má tendenciu zdvíhať hlavu za nádychom, aby si doprial trochu viac času. Zdvíhanie hlavy však spôsobí, že sa nohy zanárajú viac do hĺbky, čo výrazne spomaľuje každý jeden záber.

Cieľom je teda naučiť sa konštantne vydychovať do vody a cítiť sa pri tom uvoľnene. Pokiaľ ste doteraz dýchali inak, potrebujete si zvyknúť na rozdielny spôsob dýchania, čo môže chvíľu trvať. Dôležité je vytrvať.

dýchanie pri plávaní - výdych pod vodou

Ako na dychanie? Naučte sa potápať!

A to najlepšie v hlbokej vode na kraji bazéna. Je potrebné sa zhlboka nadýchnuť a hneď ako sa dostanete hlavou do vody, začnite silno vydychovať vzduch, buď ústami, alebo ústami aj nosom. Ak nezačnete ihneď vydychovať, alebo nevydychujete dostatočne silno, nepotopíte sa – alebo sa potopíte len trochu a v tú chvíľu budete opäť na hladine. Pri precvičovaní dbajte na to, aby ste vydychovali plynule. Nakoniec by ste mali byť schopný ponoriť sa rovno dole na dno bazéna a vydychovať až kým nebudete potrebovať sa nadýchnuť. Vtedy sa jednoducho odrazíte odo dna a vrátite sa späť na hladinu.

  • Ak sa najprv potopíte, ale znova sa opäť dostanete na hladinu, zostaňte tam a vydychujte, až kým sa nepotopíte. Nájdite svoj „prah na potopenie“ a trénujte silné vydychovanie, až pokiaľ sa nedostanete na dno rýchlo a ľahko.
  • Na to, aby ste sa pri potápaní cítili viac uvoľnene si môžete predstaviť, že padáte do postele alebo do pohodlného kresla po ťažkom dni. Každý sval vo Vašom tele sa uvoľňuje. A tak klesáte a relaxujete…
  • Ak ste prekvapený, ako silno musíte vydychovať, aby ste sa potopili, potom je pravdepodobné, že nevydychujete dostatočne silno pri prevedení kraulového spôsobu.
  • Ste prekvapený, ako uvoľnene sa pri tom cítite? Možno si ani neuvedomujete, že ste boli predtým v napätí. Pocit potápania je niečo, čoho sa prirodzene bojíme – a čo nás drží v napätí počas plávania. Ak si zvyknete a budete sa cítiť pri potápaní uvoľnený, môžete veľmi pomôcť svojej plaveckej technike.
  • Ak vám to už ide naozaj dobre, môžete vyskúšať sadnúť si na dno bazéna a pozorovať stúpajúce bublinky. Prípadne skúste ešte náročnejší variant, kedy si ľahnete na chrbát.

Pre začiatočníkov: na začiatok skúste plytké dno bazéna, kde sa chytíte okraja a budete ponárať hlavu pod vodu. Keď si na tento pocit dostatočne zvyknete, môžete postupne prejsť do hlbšej vody.

Ako mi môže pomôcť správne dýchanie plávať rýchlejšie?

Keď vydychujete konštantne, plávate hladko a rytmicky. Ak zadržujete dych, dostávate sa do napätia, ktoré bráni v tom, aby ste dokázali cítiť vodu. Okrem toho zadržiavanie dychu spôsobuje aj dvíhanie hlavy, čo vedie k nesprávnej polohe tela. A zrejme najhoršie zo všetkého má za následok to, že si plávanie neužívate.

Pre viac praktických informácií k dýchaniu, môžete pozrieť aj na inštruktážne videá, kde sa dozviete ako spojiť dýchanie s jednotlivými plaveckými spôsobmi.

Zdroj: http://www.swimsmooth.com

 

swimming-backstroke-arm-movements

Technika plávania – prečo ju nepodceňovať

with No Comment Blog

Ovládanie plaveckých spôsobov je kľúčové pre efektívnejší pohyb vo vode. Nielen pravidelný tréning, ale najmä správna technika plávania je to, vďaka čomu dosiahnete viditeľný progres. Zlepšovaním vašej techniky si budete plávanie viac užívať, budete plávať rýchlejšie a získate množstvo ďalších benefitov.

Čo to znamená keď to rozmeníme na drobné?

1. Zdravé plávanie

Nie je plávanie ako plávanie. Napríklad spôsob, akým pláva stále veľké množstvo rekreačných plavcov prsia s hlavou nad hladinou má niekoľko negatívnych dôsledkov: neprirodzená poloha a neprimerané zaťaženie krčnej chrbtice, väčšie zaťaženie ramien, nerovnomerné dýchanie, nesprávna (vertikálna) poloha tela. Dodržiavaním pravidiel techniky plávania predchádzate nadmernému zaťažovaniu určitých častí tela a zároveň máte istotu, že si daným pohybom neškodíte, ale naopak, pomáhate.

technika plávania kraulového záberuTechnika plávania šprintu

2. Vyššia rýchlosť pri nižšej námahe

Pri správnom prevedení jednotlivých plaveckých spôsobov dokážete využívať vodu vo Váš prospech. Základom je nebojovať proti vode, ale s ňou splynúť. Množstvo ľudí odradí od plávania práve situácia, pri ktorej vynakladajú maximálne možné úsilie a prakticky stoja na mieste. Ako už tušíte, tadiaľ cesta nevedie.

3. Správna technika plávania = ľahšia práca s dýchaním

Možno máte ten problém, že nevládzete plávať dlhšiu vzdialenosť bez únavného zadýchania. Práve správna technika plávania Vám môže dopomôcť k tomu, aby ste toho boli schopní aj bez pocitu, že idete vypľuť dušu.

4. Zapájanie celého tela

Väčšina ľudí, ktorí už majú ako také základy plávania a dokážu vykonať isté plavecké spôsoby majú ten problém, že vydržia plávať súvislo len  krátke vzdialenosti. Nedostatočné nohy, nepríjemné napitie sa vody, nulové splývanie alebo rýchle ruky bez ťahu sú len zlomkom chýb, ktoré sa často vyskytujú pri plávaní súhry. Súhra každého plaveckého spôsobu si vyžaduje zapájanie odlišných svalov, inú dynamiku a prístup, ale majú spoločné to, že pri všetkých by sa malo zapojiť celé telo. Čo to znamená?

  • kopať nohy tesne pod hladinou, aby nepadali ku dnu, nelietali nad vodu, a mali by sa vždy nachádzať za telom, nie pod ním,
  • ležať na vode cez natiahnutie sa tak, aby trup bol rovný a nie zhrbený alebo príliš uvoľnený,
  • dýchanie ústami i nosom napojiť na záber rúk, aby ste sa pri priťahovaní alebo prenášaní rúk nadýchli,
  • pri dokončovaní záberu vnárať do vody najskôr hlavu, potom vydýchnuť cez ústa i nos bubliny do vody a splývať kratšiu dobu pred začatím ďalšieho záberu,
  • ruky zapájať do rytmu a využívať dynamiku záberu na potiahnutie sa pod vodou, treba ich počas zaberania spevniť, aby ste sa o ne mohli oprieť.

5. Efektívnejšie plávanie = efektívnejšie spaľovanie kalórií

Tí, čo dokážu vykonať jednotlivé plavecké spôsoby správne zároveň aj spaľujú omnoho viac kalórií. Preplávať 25 metrov naplno a vydýchavať sa 10 minút nie je také efektívne ako preplávať povedzme 100 metrov súvisle s možnosťou pokračovať po 1 minúte oddychu ďalej. Ak dodržujete správnu techniku, vynakladáte určité množstvo energie pri menšej únave ako keď je Vaša technika plávania nesprávna, čo znamená, že v konečnom dôsledku dokážete zaplávať viac a spáliť tak viac kalórií.

technika plávania

6. Splývanie a estetika pohybu

Myslíme si, že takmer každý vie odlíšiť plavca od neplavca, čo do techniky tak aj prevedenia pohybov. Plavci dokážu ťažiť predovšetkým zo splývania, na ktoré spočiatku vynaložia viac energie, aby sa následne dokázali povoziť a oddýchnuť. Je rozdiel, keď niekto na preplávanie 5 metrov potrebuje asi 4-5 záberov, zatiaľ, čo niekto iný len 1-2 zábery. Do istej miery je to spôsobené dĺžkou tela jednotlivca, ale hlavnú rolu tu zohráva práve efektivita splývania. Tá umožňuje znižovať počet záberov potrebných na preplávanie istej vzdialenosti.

 

Naučiť sa plávať technicky správne určite nie je otázka jedného alebo dvoch tréningov. Je nevyhnutné tomu obetovať určitý čas a zvážiť aj odbornú pomoc trénera. Treba podotknúť, že veľakrát si človek ani neuvedomuje, čo robí pri plávaní zle, a tak si len veľmi ťažko sám pomôže. Preto sme prišli aj s nápadom natočiť Vaše plávanie, aby ste sa mohli vidieť na vlastné oči a urobiť si svoj názor, a samozrejme, mohli si vypočuť aj ten náš.

swimming start

Ako začať plávať alebo najprv základy až potom súhra

with No Comment Blog

Začnite s doskou, kopte nohy a zanárajte pri tom hlavu = výborný začiatok

Ak túžite plávať efektívne, ale nemáte žiadne skúsenosti, odporúčame minimálne v začiatkoch využiť služby osobného trénera.

V prípade, že ovládate základné plavecké zručnosti, ako je dýchanie a orientácia pod vodou, vznášanie, splývanie, a chcete sa naučiť plávať bez pomoci osobného trénera, skúsime Vám načrtnúť, ako by ste mohli začať.

Plávať nohy sa oplatí –  predstavujú základ plávania

Plávať nohy na začiatkoch je povinnosť

Väčšinou sa začína kraulovými alebo znakovými, ale v prípade, že sú Vám prirodzenejšie prsia, môžete začať aj nimi. Či už sa rozhodnete pre akýkoľvek plavecký spôsob, vždy je vhodné najskôr precvičovať nohy. Práca nôh podmieňuje správnu polohu tela, ktorá je pre plávanie kľúčová. Treba im preto venovať dostatok pozornosti vo svojom tréningu.

Ľahšie je začať s doskou, pretože Vám poskytne určitú oporu a stabilitu vrchnej časti tela, a bude Vás držať neustále pri hladine. Po natrénovaní s doskou môžete skúsiť plávať nohy aj bez dosky. V tomto prípade však nimi musíte o to lepšie kopať, aby ste sa dokázali udržať na hladine. Aby ste si precvičili dýchanie, vždy pri práci nôh zanárajte hlavu pod vodu. Nad vodou vynárajte hlavu len za nádychom. Nádych nacvičujte takým spôsobom, ako sa vykonáva pri súhre paží a nôh. To znamená, že napríklad v prípade kraula nacvičujte nádych vytočením hlavy do boku.

Paže sú ťahúňom

Plávať pažami až po naučení nôh

Po zvládnutí nôh môžete prejsť na nácvik pohybu paží. Práca paží predstavuje hlavnú hnaciu silu v plávaní. Na to, aby bola maximálne využitá je však nevyhnutné jej správne prevedenie. Aj v tomto prípade je vhodné použiť plaveckú pomôcku, tzv. piškótik. Ten si umiestnite medzi nohy, aby Vám nepadali pod hladinu. V prípade, že máte len plaveckú dosku, môžete rovnako použiť aj tú. Odporúčame to najmä preto, že sa dokážete lepšie sústrediť na správne precvičenie paží, keď nemusíte kopať nohami. Zároveň pochopíte, ako treba vykonávať záber, aby bol čo najefektívnejší. Pri pažiach sa zamerajte aj na načasovanie dýchania, ktoré pri každom plaveckom spôsobe súvisí práve s prácou rúk.

A dostávame sa k plaveckej súhre

Ako správne plávať

Plavecká súhra je posledným bodom, ku ktorému prichádzame až po zvládnutí predchádzajúcich dvoch. Ako už z pojmu „súhra“ vyplýva, ide pri nej o súlad práce nôh a paží tak, aby bola technika prevedenia plaveckých spôsobov čo najefektívnejšia. Zosúladenie jednotlivých pohybov môže byť zo začiatku náročnejšie ako sa na prvý pohľad môže zdať, pretože je potrebné sa sústrediť na viacero pohybov súčasne. V tomto bode sa zároveň často začínajú vyskytovať rôzne chyby v technike a plavec sám si ich ani nemusí uvedomovať. Preto je dobré ak je plavcovi počas tréningu k dispozícii človek, ktorý sa plávaniu rozumie a vie na prípadné nedostatky upozorniť.

Konkrétne prvky techniky jednotlivých plaveckých spôsobov si môžete pozrieť v našich inštruktážnych videách.

Prípadne si môžete pozrieť videá vo vyššej kvalite priamo na YouTube