Screenshot_2

Ako začať plávať od úplných základov, alebo ak máme strach?

Začnite plávať na chrbte = nácvik znakových nôh ako odpoveď pre Vás

Presne táto technika je určená každému, kto chce začať plávať, ale má strach z vody alebo sa necíti komfortne pri ponáraní hlavy, rýchlo sa zadýcha, prípadne stojí na mieste alebo cúva.

Pre koho je táto technika vhodná? Pre neplavcov, úplných začiatočníkov, výučbu detí = pre všetkých.

Ešte než pôjdeme na vec, tak si povieme, prečo je vhodné začať plávať práve na chrbte.

Dôvod je ten, že znakové nohy Vám garantujú: nácvik stability na vode, osvojenie si vhodnej techniky kopania nôh, uvoľnenie sa, dýchanie nad hladinou bez paniky a správnu polohu tela. Keď zvládnete techniku znakových nôh, tak aj prvky na bruchu Vám pôjdu ľahšie, pretože budete už vedieť, čo približne zapojiť.

3 odporúčania, ktoré Vám pomôžu začať plávať

  1. Minimum na začiatok je plavecká doska, voliteľne potom ako doplnok plavecký slíž (oboje zoženiete napríklad v Decathlone asi za 10€). začať plávať s doskouako začať plávať
  2. Zo začiatku voľte v bazéne len miesta, kde dočiahnete a máte istotu. Vyhýbajte sa vlnám alebo dráhe, kde je veľa plavcov.
  3. Ak sa chcete z polohy na chrbte ľahko postaviť, tak nedvíhajte švihom celé telo a hlavne nie hlavu, ale nechajte uvoľnene poklesnúť nohy ku dnu a postavte sa cez chodidlá.

Ako začať plávať, alebo čo robiť krok za krokom

Hlava

Najprv pokladajte do vody vždy hlavu. Hlavu začnite pokladať tak, že ako stojíte na nohách, pomaly sa začnete krčiť, aby ste ľahko položili hlavu na vodu. Následne zdvihnete telo s doskou a začnete kopať nohy. Nerobte to zbrklo, z veľkej výšky alebo opačne, že najprv položíte telo a potom hlavu, lebo to povedie len k tomu, že sa napijete vody.

Dôležitá vec je poloha – hlava by mala byť v miernom záklone so zrakom upretým iba na strop/oblohu. Druhý dôležitý poznatok – nesnažte sa hýbať/mrviť hlavou, a už vôbec nie spôsobom, že idete bradou k hrudi, čo má za následok narušenie celej polohy. Lepšie je mať bradu zdvihnutú, alebo skôr odtláčať od hrude. Skrátka snažte sa dosiahnuť prirodzenú polohu hlavy na vode, podobnú tej na obrázku.

ako začať plávať správne hlavou

Doska a poloha tela

Dosku si umiestnite na brucho, držte ju pevne, a počas celej doby si ju pritláčajte k bruchu. Zo začiatku môžete mať strach a nedôveru voči doske, ale táto pomôcka je určená presne na to, aby Vás udržala, ak nebudete zbytočne zmätkovať. Správne by ste mali mať pupok/dosku mierne nad hladinou, takže je potrebné spevniť brucho, respektíve ho vytlačiť smerom hore. To dosiahnete hlavne cez prirodzené prehnutie krížov a spevnenie zadku.

Zo začiatku to môže byť náročné, pretože musíte aktívne pracovať s celým telom, ale nebude to trvať dlho a pôjde to. Hlavne máte hlavu celý čas nad vodou, takže dýchajte pravidelne a rytmicky, nezadržiavajte dych a snažte sa uvoľniť. Zo začiatku budete veľmi napätí, takže prvé pokusy budú skôr o nájdení tej správnej polohy, aby to z Vás postupne opadlo.

Nohy

Nohy by ste mali mať natiahnuté. Vyhnite sa kopaniu nôh ako na bicykli, kedy priťahujete k hrudi kolená. Aj keď to zo začiatku pôjde ťažšie, zapamätajte si, že medzi stehnami by mala byť minimálna medzera. Kopete hlavne cez chodidlá (nie pätami ale skôr plochou chodidiel). Kopete smerom do vnútra, alebo chodidlami k sebe, a nie od seba.

Kopy by mali mať stálu frekvenciu bez prerušovaní, určite nekopte silovo. Pracujete celými nohami, no najaktívnejšie chodidlami, preto by mali vlny prúdiť hlavne od nich a nie od kolien. Nesnažte sa vykopávať nohy ani chodidlá nad vodu, všetko sa odohráva pod vodou. Stačí ak kopete tesne pod hladinou.

Správne/nesprávne prevedenie

Správne ležíte na vode vtedy, ak ste na nej tak rovní ako tá doska. V tom prípade máte hlavu dostatočne nad vodou, hruď a brucho tesne pod hladinou alebo z časti nad vodou, a nohy + chodidlá tesne pod vodnou hladinou.

V prípade, že máte hlavu príliš blízko vody, napijete sa alebo sa zanárate, tak máte nesprávnu polohu a to buď:

  • polohu tzv. klesajúcej krivky, čo znamená, že hlavu máte ako tak položenú na vode, ale všetko ostatné Vám klesá smerom ku dnu bazéna a nohy kopete štýlom, že už skoro šúchate dno,
  • alebo poloha V, kedy hlava je položená mierne nad vodou, telo je stratené pod vodou a zadok s nohami ako tak kopú na úrovni hlavy.

A to je všetko. Keď sa budete pridržiavať tohto plánu, a skúšať, skúšať, skúšať, tak na to určite časom prídete. Prejdite vždy aspoň nejaký úsek, tak aby ste dočiahli na dno. Postupne sa snažte zväčšovať tento úsek až pokiaľ nezaplávate celý bazén týmito nohami. Keď si už budete veriť, tak môžete vyskúšať znakové nohy bez pomoci dosky. Verte tomu, že keď to zvládnete, tak Vás to povzbudí a ďalšie vodné výzvy zdoláte ľahšie.

Lepšie vidieť…

Pre tých, čo si radi spájajú slová s vizualizáciou, prikladáme link na video, kde sú jednotlivé body premietnuté do praxe: You Tube alebo Facebook

Alebo sa dozvedieť viac

Prípadne zistite, aké základné plavecké zručnosti by ste mali ovládať, aby ste si čo najviac užívali pobyt vo vode/plávanie.

Screenshot_1

Ako plávať s radosťou a stále dosahovať žiadaný progres

Začiatky sú väčšinou ťažké, ale zotrvanie ešte náročnejšie. Preto by sme Vám chceli poskytnúť zopár postrehov na tému ako plávať, alebo všeobecne vykonávať akýkoľvek šport s väčšou radosťou.

Z bežného pohľadu sa môže zdať, že človek vykonáva vo vode stále rovnaké pohyby opakovane. Pri väčšom odstupe si ale asi každý uvedomí, že tomu tak rozhodne nie je. Niekto dokáže plávať hodinu vkuse relatívne uvoľnene, zatiaľ čo druhý si dá pár dĺžok a už potrebuje dlhšiu prestávku. O tom ako plávať s radosťou, a ako sa aj vy môžete priblížiť k prvému typu plavca sa dozviete v riadkoch nižšie.

Aj u Vás sa každým tréningom dokáže nepatrne zlepšiť výkonnosť, ak plávate technicky správne. To postupne vedie k plávaniu čoraz viac metrov s väčšou ľahkosťou a plynulejšie. Najdôležitejšie je na tejto ceste zotrvať a neprestať. Samozrejme, porovnávajte sa so sebou samým a nie s inými. Počíta sa len to, čo som urobil pre seba dnes a mám v pláne urobiť v najbližších dňoch. Ako teda možno dosiahnuť istý progres?

Tréner alebo človek, čo sa danej oblasti rozumie je na nezaplatenie Ako plávať s parťákom

Ak máte šťastie a podarí sa Vám objaviť trénera/priateľa/kolegu, s ktorým si sadnete po profesionálnej ako aj osobnostnej stránke, tak máte vyhraté. Ten Vás nebude tlačiť iba k lepším výkonom, technike a napredovaniu v plávaní, ale zaručí aj radosť z tohto športu. Uvedomíte si to najmä pri porovnaní toho, ako ste plávali predtým a ako plávate teraz. Pri dobrom trénerovi vyžmýkate aj z tréningu raz do týždňa maximum, a ešte sa aj môžete zabaviť alebo sa dozvedieť niečo nové.

Opakovaním k dokonalosti, ale nezabúdajte na variácie

Je dobré, ak Váš tréning pozostáva z viacerých častí, v ktorých pravidelne precvičujete izolovane nohy, ruky tak aj celý spôsob. Prípadne si môžete pozrieť naše videá, kde sa dozviete ako plávať správne. Vhodné je tiež opakovanie istých prvkov na nacvičovanie dýchania či splývania. Nutné minimum na kontakt s vodou je aspoň raz do týždňa. Samozrejme čím viac nejaký šport vykonávate, tým viac z neho získavate, preto naše osobné odporúčanie znie, plávať aspoň 2 krát do týždňa.

Striedanie vytrvalostných tak aj šprintérskych prvkov v tréningu

Ak túžite plávať čoraz viac metrov s väčšou ľahkosťou, je dôležité posúvať svoje hranice. Nemali by ste sa uspokojiť s plávaním rovnakého počtu metrov či stále rovnakým tempom. Skúste v tréningu meniť intenzitu tempa (šprintovať) po nejaký cielený čas. Taktiež môžete skúsiť miesto dvoch dĺžok preplávať rovno 3 až 4 a po krátkom oddychu to zopakovať. Nebojte sa experimentovať a skúšať plávať viac vkuse s rozličným tempom.

Plávať s cieľom sa oplatí. Rátajte si metre/bazény a niekam si zapisujte výsledné číslo (aspoň orientačne)

Podľa toho budete vedieť o koľko ste sa zlepšili a či napredujete tým správnym smerom. Mali by ste si dávať za cieľ vždy preplávať o niečo viac metrov alebo rýchlejšie tú istú vzdialenosť. Časom to už budete mať v oku a budete si môcť stanoviť týždňové výzvy, kedy sa budete snažiť plávať určitý počet metrov alebo aj kilometrov. Každý jeden bazén navyše sa počíta a robí Vás lepšími.

Vo dvoch sa vždy ľahšie ťahá

Ako plávať s radosťou

Väčšina novoročných predsavzatí, či pokusov o nejakú zmenu stroskotá, pretože sme nato sami. Skúste nájsť niekoho, kto má podobný záujem o plávanie a výkonnosť ako Vy a pustite sa do toho s ním. Ak ste dvaja alebo viacerí a skutočne plávate, tak sa radosť a hlavne efekt z tohto športu dokážu znásobiť. Môžete sa striedať, vzájomne pretekať, inšpirovať, či radiť si atď.

Čím budete na seba tvrdší, tým bude progres viditeľnejší. Samozrejme, všetko s mierou a vždy sa snažte odhadnúť svoje možnosti. Každý sme nejako začínali a preto sa aj Vy môžete postupne dostať presne tam, kam chcete. Hlavne začať.

Ako plávať a stále sa zlepšovať? Náš tip: Plávajte s určitým cieľom, napríklad, dnes chcem zaplávať okolo 500 metrov. Za týždeň chcem zaplávať aspoň 2 kilometre. Nastavte si určité odmeny za zdolanie výzvy a hneď Vás bude plávanie viac baviť. Prípadne ak potrebujete nakopnúť, môžete vyskúšať našu službu – tréningové plány pre každého.