Vitamíny

Vitamíny a ich prínos pre zdravie organizmu

Vitamíny v rámci výživy možno považovať za také nevyhnutné minimum pre posilnenie organizmu, veď nie nadarmo sa hovorí, sme tým čo jeme, alebo zožneme to, čo sme v sebe zasiali.

Zdravie predstavuje základný pilier plnohodnotného života, ktorého hodnota sa nedá vyjadriť v peniazoch. Veď, kto by nechcel byť skutočne zdravý? V dnešnej dobe je to však pomerne veľká výzva. Každý deň je ľudský organizmus vystavený rôznym vplyvom, ktoré ho oslabujú: stres, technologicky spracovaná strava ochudobnená o živiny, jedenie v rýchlosti, znečistené ovzdušie, nadmerná psychická a fyzická záťaž a i.

Jedna z možností ako posilniť organizmus prirodzenou cestou je otužovanie, čo si vyžaduje veľké sebazaprenie a vytrvalosť. Šport predstavuje rovnako výbornú alternatívu, pričom plávanie nielen buduje fyzickú a psychickú zdatnosť, no zároveň sa telo pobytom vo vode otužuje. Ďalšou možnosťou sú doplnky výživy a to konkrétne už spomínané vitamíny.

O tom, aké všetky vitamíny a minerály sú potrebné pre zdravé fungovanie organizmu a aké konkrétne vitamíny možno označiť za tie účinnejšie, sa dočítate ďalej v tomto článku.

1. Makronutrienty vs. mikronutrienty

Makronutrienty poskytujú energiu a organizmus ich potrebuje pre bežné fungovanie. Pozostávajú z bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny. Sú to teda tie živiny, ktoré tvoria väčšinu denného príjmu a strava každého človeka je z nich istým spôsobom zložená. Ich dostatok, kvalita a pomer je potom zodpovedný za energiu a správne/nesprávne fungovanie organizmu, kvalitu spánku, regeneráciu, rast apod. 

Mikronutrienty neposkytujú energiu, ale sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu. Sem práve spadajú vitamíny, minerály, antioxidanty, stopové prvky a rôzne enzýmy.

Aké všetky mikronutrienty by sa mal človek snažiť obsiahnuť v strave:

  • Vitamíny: A, B complex od B1 až po B12 (sem patria aj rôzne prospešné kyseliny), C, D, E,

  • Minerály: Selén, Horčík/Magnézium, Meď, Vápnik, Zinok, Železo, Draslík – K, Jód, Mangán, Chróm

  • Omega 3 mastné kyseliny, antioxidanty, esenciálne a neesenciálne aminokyseliny.

    Práve esenciálne aminokyseliny sú pre človeka dôležité, telo si ich nevie samo syntetizovať, takže je dôležité ich dopĺňať z potravy. Ak Vás zaujíma o aké aminokyseliny sa konkrétne jedná, a začo zodpovedajú v ľudskom tele, pozrite sem.

Vitamíny

2. Vitamíny – čo mi hrozí pri ich nedostatku?

Ak nemáme dostatok mikronutrientov, môže sa to prejaviť v zníženej imunite, trávení, únave, slabosti, suchej pokožke, lámavosti vlasov a nechtov, kŕčmi, sklonom k depresiám a rôzne iné. 

Tiež je dôležité si uvedomiť, že telo si dokáže urobiť zásobu len niektorých vitamínov, konkrétne tých, ktoré sú rozpustné v tukoch (D,E,K,A). Vitamíny rozpustné vo vode (vitamín C a vitamíny skupiny B) si telo nedokáže ukladať do zásob a je potrebné ich prijímať denne.

3. Potrebujem dopĺňať mikroživiny formou doplnkov výživy?

To si musí každý zodpovedať sám. To, do akej miery je to potrebné, závisí predovšetkým od prostredia v akom človek žije, stravy, životného štýlu (vegetarián, vegán, kulturista, profi športovec, rekreant), stresu, kvality potravín, intenzity pohybu či jeho nedostatku, návykov, alergií, chorôb…

Všetko má nejaký súvis a prepojenie, napr. ak niekto neje mäso a živočíšne produkty, tak mu chýbajú isté typy aminokyselín, takže jeho rast a regenerácia môžu byť spomalené. Kto žije vo veľmi znečistenom prostredí a má málo vitamínov, napr. vitamínu C, tak môže byť pravidelne prechladnutý. Ak deťom chýbajú vitamíny obsiahnuté v mliečnych produktoch, tak vzniká väčšie riziko osteoporózy atď.

Pri dostatočne pestrej strave si vie organizmus všetko potrebné vytiahnuť z jedla, ale to sa bavíme dnes už skôr o utópii. Na jednej strane je to náročné na financie a čas, na strane druhej na konzumáciu širokého radu potravín v určitej kvantite a kvalite. Preto by si mal každý človek zvážiť, či nepotrebuje doplniť chýbajúce vitamíny formou doplnkov výživy. Najlepšie takými, ktoré sú komplexné a obsahujú v sebe všetky potrebné mikronutrienty = multivitamíny. 

Vitamíny

4. Aké vitamíny vyhľadávať?

Najlepšiu vstrebateľnosť a využiteľnosť majú látky, ktoré pochádzajú čisto z prírodných zdrojov. Takéto preparáty sú vzhľadom na zložitosť a nákladnosť výroby drahšie, než synteticky vyrábané vitamíny. Rozdiel medzi nimi je ale markantný. 

Čo sa týka minerálov, najlepšiu vstrebateľnosť pre telo majú tie, ktoré sú v chelátovej väzbe – až 95%  využiteľnosť. Oproti organickým a anorganickým minerálom, ktoré prejdú telom bez výraznejšieho efektu (do 10% využiteľnosti). Navyše paradoxom je, že pre odbúranie nevstrebaných zbytkov musí telo siahnuť do svojich vlastných zásob živín. Napríklad pre odbúranie chemického vápniku z šumivých tabliet použije organizmus vápnik z kostí. Takže takáto tableta nás môže účinne zbaviť vlastného vápniku.

5. Vianutra = cesta prírody a správnej výživy 

Na rozdiel od iných značiek vitamínov alebo multivitamínov (Jamieson, GS, Centrum…) sú tieto primárne v tekutej podobe a majú chelátovú väzbu. Na ich vývoji sa podieľal aj tím slovenských vedcov a odborníkov vo svojej oblasti. 

Vitamíny

Vianutra vitamíny sú širokospektrálne, prírodné a kvalitné prípravky so synergickým účinkom (147 izolovaných zložiek z ekologicky čistých zdrojov, žiadna chémia, vysoká využiteľnosť v organizme). To znamená, že vitamíny a minerály nachádzajúce sa v preparátoch sú v takých kombináciách a množstvách, pri ktorých sa dosiahne maximálny prínos bez zbytočných strát.

Odporúčané dávkovanie je 5 – 15 ml za deň v závislosti od pestrosti stravy. Pre väčšiu využiteľnosť a vstrebanie živín by sa mali užívať až po jedle, cca 10-15 min. Od veľkosti dennej dávky potom závisí výdrž produktu – buď mesiac aj niečo alebo 3 mesiace.

V prípade málo pestrej stravy, najmä na mikronutrienty, by ste mali užívať 10-15 ml denne. Zároveň je vhodné si túto dávku rozdeliť na 2-3x, pretože telo dokáže vstrebať naraz len určité množstvo živín, zbytok bez úžitku vylúči. Je vhodné tiež kombinovať produkty, kedy sa z jedného užije napríklad po raňajkách 5 ml a neskôr z iného 5 ml, čím sa zabezpečí doplnenie širšieho spektra látok.

V prípade, že máte naozaj pestrú stravu a neprechádzate chorobou alebo ťažkým obdobím, dávku môžete znížiť aj na polovicu. Vitamíny rozpustné vo vode je potrebné užívať na dennej báze, preto odporúčame si dať aspoň minimálnu dávku najmä v prípade, že ste neprijali tieto vitamíny v strave.

Skladovanie: keďže je to prírodný produkt, tak je vhodné ho po otvorení skladovať v chladničke.

Pre koho sú vhodné?

  • pre deti, ženy a mužov,
  • na zlepšenie kvality vlasov, pokožky a nechtov,
  • pre športovcov,
  • pre tých, ktorí potrebujú dlhodobo zvýšiť energiu či už pri športe alebo v práci,
  • pre tých, ktorí majú poruchy so spánkom, pociťujú úzkosť, nervozitu, majú sklony k depresiám,
  • pre tých, ktorí majú problém s kĺbmi.

V prípade, že Vás tieto vitamíny zaujali a chcete sa o nich dozvedieť viac, pozrite si oficiálnu stránku Vianutra, kde sa môžete priamo opýtať odborníčky na to, čo Vás zaujíma. Prípadne napíšte nám a my sa s Vami radi podelíme o naše skúsenosti.

kefir hotovy

Kefír z tibetskej huby – prírodný liek nielen na imunitu

Tibetské kefírové zrná – zázrak z kaukazských hôr

Tibetské kefírové zrná sú koncentrátom probiotík: acidofilných baktérií ( obsahuje cca 18 druhov), streptokokov, laktokokov a kvasiniek, ktoré sa živia nežiaducimi baktériami v mlieku a mliečnou laktózou. Ako produkt tohto procesu vzniká kefír zbavený nežiaducich mliečnych cukrov obohatený o prospešné acidofilné baktérie, tak prínosné pre zažívací trakt, ako aj celkovú imunitu organizmu.


Tým, že neprechádza žiadnou tepelnou úpravou si zachováva všetky vitamíny v konzistencii, ktorá je najvhodnejšia pre vstrebávanie užitočných látok.

Kefír obsahuje veľa vitamínov, predovšetkým skupiny B vrátane cenného vitamínu B12 a kyseliny listovej.

Ďalej obsahuje veľké množstvo probiotických baktérií:

Kefír a hodnoty

Čo sa týka nutričných hodnôt, tak na 100ml kefíru je to cca: 158 kJ (37.7 kcal), Bielkoviny: 3g, Sacharidy: 3g, Tuky: 2g, Ca: 117mg.

A čo kefír z obchodu?

Domáci kefír má až 10 násobne vyšší obsah probiotických organizmov v porovnaní s kefírom kupovaným v obchode.

Dôvodom je najmä pasterizácia, ktorou sa zničí väčšina prospešných baktérií. Baktérie, ktoré pasterizáciu prežijú sú oslabené a skladovaním sa ich aktivita ešte viac znižuje. Je teda otázne, koľko z týchto baktérií sa reálne dostane do hrubého čreva, kde má prospešne pôsobiť na naše zdravie.

S čím nám kefír dokáže pomôcť?

Keďže približne 70% imunitného systému je v tráviacom trakte, to, v akom je stave významne ovplyvňuje odpoveď nášho imunitného systému na nepriaznivé podnety.

Človek v dnešnej uponáhľanej dobe plnej rýchlej a spracovanej stravy má čo robiť, aby si zdravie svojho tráviaceho ústrojenstva udržal. Kefír je veľmi účinným pomocníkom a mal by sa stať povinnou výbavou každého človeka, ktorý sa zaujíma o zdravie.

Pitím kefíru:

  • mimoriadne stimulujeme svoj imunitný systém
  • zabraňujeme zhromažďovaniu a hnitiu potravy v črevách
  • zvyšujeme svoju odolnosť voči vírovým ochoreniam
  • zabraňujeme zápche a veľkej plynatosti
  • zamedzujeme premnoženiu kvasinieknežiaducich baktérií
  • regulujeme krvný tlak a cukor v krvi
  • podporujeme produkciu enzýmov
  • zlepšujeme činnosť pečenežlčníka
  • liečime ochorenia hrubého čreva
  • obnovujeme rovnováhu črevnej mikroflóryžalúdočných kyselín
  • liečime vonkajšie a vnútorné zápaly
  • spomaľujeme proces starnutia, zlepšuje stav pleti, vlasov, uvoľňuje svalové napätie
  • a ďalšie…

Okrem toho je kefír vhodný aj na vonkajšie použitie priamo na pokožku pri rôznych kožných problémoch, ako sú napr. ekzémy alebo vyrážky.

Ako sa kefír pripravuje?

Suroviny na výrobu kefíru: kefírové zrná a čerstvé mlieko. Odporúčaný pomer je na 1/2l mlieka 1-2 PL kefírových zŕn. Kvalita použitého mlieka sa odrazí na chuti výsledného kefíru, preto si dajte záležať na jeho výbere.

Ďalej potrebujeme nádobku, v ktorej mlieko budeme fermentovať 12-24 hodín, v závislosti od teploty ovzdušia ako aj množstva kefírových zŕn (čím ich je viac, tým je fermentácia rýchlejšia, to isté platí s teplotou – čím je vyššia tým je fermentácia rýchlejšia, kefír ani mlieko do kefíru však určite nezohrievajte).

Nádobku by sme nemali uzatvárať pred prístupom vzduchu, lebo kefír potrebuje dýchať, ale odporúčame ju prikryť nekovovým vekom s dierkami, papierovým obrúskom a pod., aby sme ho ochránili pred nečistotami či hmyzom. 

 

Kefír a jeho skladovanie

 

Nádobkou môžeme občas zatriasť, prípadne kefír premiešať lyžičkou.

POZOR na kovové lyžičky!!! 

Používajte buď drevené alebo plastové. Kefír je hotový, ak už je mlieko hustejšie a na stenách nádobky je typický kefírový povlak.

Vtedy kefír najskôr premiešame, aby sa zhomogenizoval a potom ho precedíme cez plastové sitko (opäť platí pravidlo – žiadny kontakt s kovom).

 

Kefír - cedenie

Precedené kefírové zrná vložíme opäť do nádobky (odporúčame ju umyť aspoň každý 2. Krát), zalejeme ich čerstvým mliekom, premiešame a prikryté necháme odpočívať pri izbovej teplote 12-24 hodín. Prípadne ho môžete nechať aj 48 hodín, kefír môže byť potom o niečo kyslejší. 

Kefír
Kefír a nádoby

Ak kefír ihneď nespotrebujete, môžete ho skladovať v chladničke, najlepšie opäť v pootvorenej nádobke, a to po dobu 3 dní.

 

Výsledný kefír

Odporúča sa občas nasadiť kefírovým zrnám hladovku (asi tak raz za mesiac), a to tak, že ich vložíme do studenej vody do chladničky na 3 dni. Pred opätovným použitím ich prepláchneme studenou vodou.

Čo s kefírom, ak sa oň dlhšiu dobu nemôžeme postarať?

Ak napríklad budete krátkodobo mimo domu, môžete kefír zaliať väčším množstvom mlieka ako obvykle a uložiť ho do chladničky. V chlade sa proces fermentácie spomalí, a teda by nemalo kefíru uškodiť ak ho tam necháte odpočívať aj týždeň. Ak za týždeň nebude kefír hotový, jednoducho ho necháte dokončiť pri izbovej teplote.

V prípade, že potrebujete dlhodobo uschovať kefírové zrná alebo ich prebytky, prepláchnite ich vo vode, zalejte čerstvým mliekom a vložte ich do uzatvorenej plastovej misky do mrazničky.

 

V ďalšom článku Vám ukážeme zopár inšpirácií, ako môžete hotový kefír použiť.

Zdroje:

https://www.vyzivovi-poradci.cz/kefir-z-tibetskeho-zrna

https://www.rehabilitace.info/zdravotni/kefirova-zrna-ci-tibetska-kefirova-houba-zazrak-primo-z-tibetu/

http://users.sa.chariot.net.au/~dna/kefirpage.html#kefir-microbes

https://www.uspesna-lecba.cz/tibetska-houba/

https://e-umami.sk/mliecny-kefir-a-kefirove-zrna-tibetan-mushroom/

 

swimming-backstroke-arm-movements

Technika plávania – prečo ju nepodceňovať

Ovládanie plaveckých spôsobov je kľúčové pre efektívnejší pohyb vo vode. Nielen pravidelný tréning, ale najmä správna technika plávania je to, vďaka čomu dosiahnete viditeľný progres. Zlepšovaním vašej techniky si budete plávanie viac užívať, budete plávať rýchlejšie a získate množstvo ďalších benefitov.

Čo to znamená keď to rozmeníme na drobné?

1. Zdravé plávanie

Nie je plávanie ako plávanie. Napríklad spôsob, akým pláva stále veľké množstvo rekreačných plavcov prsia s hlavou nad hladinou má niekoľko negatívnych dôsledkov: neprirodzená poloha a neprimerané zaťaženie krčnej chrbtice, väčšie zaťaženie ramien, nerovnomerné dýchanie, nesprávna (vertikálna) poloha tela. Dodržiavaním pravidiel techniky plávania predchádzate nadmernému zaťažovaniu určitých častí tela a zároveň máte istotu, že si daným pohybom neškodíte, ale naopak, pomáhate.

technika plávania kraulového záberuTechnika plávania šprintu

2. Vyššia rýchlosť pri nižšej námahe

Pri správnom prevedení jednotlivých plaveckých spôsobov dokážete využívať vodu vo Váš prospech. Základom je nebojovať proti vode, ale s ňou splynúť. Množstvo ľudí odradí od plávania práve situácia, pri ktorej vynakladajú maximálne možné úsilie a prakticky stoja na mieste. Ako už tušíte, tadiaľ cesta nevedie.

3. Správna technika plávania = ľahšia práca s dýchaním

Možno máte ten problém, že nevládzete plávať dlhšiu vzdialenosť bez únavného zadýchania. Práve správna technika plávania Vám môže dopomôcť k tomu, aby ste toho boli schopní aj bez pocitu, že idete vypľuť dušu.

4. Zapájanie celého tela

Väčšina ľudí, ktorí už majú ako také základy plávania a dokážu vykonať isté plavecké spôsoby majú ten problém, že vydržia plávať súvislo len  krátke vzdialenosti. Nedostatočné nohy, nepríjemné napitie sa vody, nulové splývanie alebo rýchle ruky bez ťahu sú len zlomkom chýb, ktoré sa často vyskytujú pri plávaní súhry. Súhra každého plaveckého spôsobu si vyžaduje zapájanie odlišných svalov, inú dynamiku a prístup, ale majú spoločné to, že pri všetkých by sa malo zapojiť celé telo. Čo to znamená?

  • kopať nohy tesne pod hladinou, aby nepadali ku dnu, nelietali nad vodu, a mali by sa vždy nachádzať za telom, nie pod ním,
  • ležať na vode cez natiahnutie sa tak, aby trup bol rovný a nie zhrbený alebo príliš uvoľnený,
  • dýchanie ústami i nosom napojiť na záber rúk, aby ste sa pri priťahovaní alebo prenášaní rúk nadýchli,
  • pri dokončovaní záberu vnárať do vody najskôr hlavu, potom vydýchnuť cez ústa i nos bubliny do vody a splývať kratšiu dobu pred začatím ďalšieho záberu,
  • ruky zapájať do rytmu a využívať dynamiku záberu na potiahnutie sa pod vodou, treba ich počas zaberania spevniť, aby ste sa o ne mohli oprieť.

5. Efektívnejšie plávanie = efektívnejšie spaľovanie kalórií

Tí, čo dokážu vykonať jednotlivé plavecké spôsoby správne zároveň aj spaľujú omnoho viac kalórií. Preplávať 25 metrov naplno a vydýchavať sa 10 minút nie je také efektívne ako preplávať povedzme 100 metrov súvisle s možnosťou pokračovať po 1 minúte oddychu ďalej. Ak dodržujete správnu techniku, vynakladáte určité množstvo energie pri menšej únave ako keď je Vaša technika plávania nesprávna, čo znamená, že v konečnom dôsledku dokážete zaplávať viac a spáliť tak viac kalórií.

technika plávania

6. Splývanie a estetika pohybu

Myslíme si, že takmer každý vie odlíšiť plavca od neplavca, čo do techniky tak aj prevedenia pohybov. Plavci dokážu ťažiť predovšetkým zo splývania, na ktoré spočiatku vynaložia viac energie, aby sa následne dokázali povoziť a oddýchnuť. Je rozdiel, keď niekto na preplávanie 5 metrov potrebuje asi 4-5 záberov, zatiaľ, čo niekto iný len 1-2 zábery. Do istej miery je to spôsobené dĺžkou tela jednotlivca, ale hlavnú rolu tu zohráva práve efektivita splývania. Tá umožňuje znižovať počet záberov potrebných na preplávanie istej vzdialenosti.

 

Naučiť sa plávať technicky správne určite nie je otázka jedného alebo dvoch tréningov. Je nevyhnutné tomu obetovať určitý čas a zvážiť aj odbornú pomoc trénera. Treba podotknúť, že veľakrát si človek ani neuvedomuje, čo robí pri plávaní zle, a tak si len veľmi ťažko sám pomôže. Preto sme prišli aj s nápadom natočiť Vaše plávanie, aby ste sa mohli vidieť na vlastné oči a urobiť si svoj názor, a samozrejme, mohli si vypočuť aj ten náš.

28829388_10210457535064758_1551389645_n

Kalórie a nutričné hodnoty – ako si ich vyberať?

Alebo nie sú kalórie ako kalórie

Všetko jedlo čo jeme ich obsahuje a je iba na nás akými kalóriami si zásobujeme telo. Môžete svoj organizmus vyživiť kalóriami s pridanou hodnotou na vlákninu, vitamíny a iné pozitívne stopové prvky alebo tými druhými. Prázdne kalórie ťahajú svoje hodnoty z negatívnych cukrov, tukov, sirupov a zväčša majú niekoľkoriadkové zloženie. To sa týka hlavne sladkostí, nekvalitného pečiva a rôznych produktov. Skúste len zo zvedavosti obrátiť list nejakého bežného výrobku a čítajte to zloženie: cukor, margaríny a palmový tuk, pšenica, glukózový/ fruktózový sirup či ich kombinácia, stabilizátory všetkého druhu a sladidlá. Všetky tieto látky majú nulový až minimálny prínos, o negatívnych vlastnostiach nehovoriac a zasýtia Vás len na krátky okamžik, ak vôbec. U týchto výrobkov sa totiž všetko vsádza na chuť, ktorá je spôsobená umelými látkami a ich kombináciou.

Kalórie všetkého druhuKalórie na minimum

Menšia úvaha na zamyslenie k tejto problematike. Predstavte si, že vlastníte luxusné auto alebo máte domáceho miláčika. Kŕmili by ste ho tým najhorším benzínom/krmivom na trhu? Robili by ste to aj pri vedomí toho, že mu to škodí? Nevsadili by ste radšej na kvalitu, ktorá mu predĺži život? Podľa odpovedí na tieto otázky si môžete vytvoriť obraz o sebe samých. Čo je pre Vás dôležité? Emotívna chuť a blažený pocit na pár sekúnd, alebo dlhodobý pozitívny efekt a energia pre telo aj orgány zo skutočných potravín?

Čo z toho teda vyplýva?

Všeobecne sa nedá povedať, že ak budete jesť len to a to, tak budete zdravý, odolný a všetky choroby Vás budú obchádzať míľovými krokmi. Potraviny a živiny treba rozumne kombinovať, aby ste dosiahli vytúžený efekt. Až potom sa prepracujete aj k pocitu sviežosti, energii a dokážete racionálnejšie manipulovať so svojou váhou (rýchlejšie zhodiť z váhy alebo nabrať). Preto je vhodnejšie sa zamerať na potraviny, ktoré nepredstavujú čisté produkty z obchodov so zložením na riadky. Skúste dať prednosť potravinám, ktoré sú tým, čím sú na prvý pohľad a nevyzerajú iba lákavo na obale.

Produkt alebo potravina?

Kalórie a ešte aj umeléPrírodné kalórie

Osobné odporúčanie

Prínosný variant stravovania predstavuje kombináciu zeleniny (na prvom mieste) a nejakého typu bielkoviny, prípadne zdravého tuku na druhom. Ak máte hlavné jedlo mäso, rybu alebo nejaký syr, tak spravíte pre svoj organizmus viac, ak dáte k tomu hlavne zeleninupomenej komplexných sacharidov (ryžu, zemiaky, cestoviny či pečivo). Je zbytočné kombinovať zeleninu s ďalšími sacharidmi, pretože si tým viac zaťažíte žalúdok a spomalíte trávenie. Ovocie je vždy vhodné jesť nalačno alebo kombinovať len v malých množstvách. Takýmto spôsobom si dokážete výborne ustrážiť kalórie a doplniť všetky vhodné látky potrebné pre správne fungovanie svojho organizmu.

Kompromis, ktorý Vám zmení život

Ak už túžite po nejakej sladkosti, tak sa snažte nájsť aspoň takú, ktorá neobsahuje palmové tuky, sladidlá, sirupy a rafinovaný cukor. Už po krátkom čase, kedy obmedzíte najmä tieto 4 zložky v strave sa posuniete na úplne odlišnú úroveň. Postupne možno začnete robiť takéto zmeny automaticky, až úplne vynecháte podobné produkty zo svojho jedálnička. Každý občas upadne do pokušenia, ktorému podľahne, ale je rozdiel. ak sa tak stane raz za čas alebo pravidelne.

Odmena pre tých, čo to dočítali alebo sa prescrolovali až do konca 🙂 

 

Ako odmenu za dočítanie až dokonca si môžete prezrieť zoznam 100 odporúčaných potravín na základe výskumu vykonaného na 1000-ke základných potravín. Milku alebo proteinovú tyčinku tam budete hľadať márne.

Odkaz na link (po anglicky): http://www.bbc.com/future/story/20180126-the-100-most-nutritious-foods

V prípade, že máte s manažovaním kalórií problém alebo chcete pomôcť na svojej ceste za zmenou, neváhajte nás kontaktovať: https://swimfield.com/kontakt/

Potravina na prvom mieste je vzhľadom ku všetkým ostatným aj celkom prekvapujúca, čo poviete? 🙂