Screenshot_1

Ako plávať s radosťou a stále dosahovať žiadaný progres

Začiatky sú väčšinou ťažké, ale zotrvanie ešte náročnejšie. Preto by sme Vám chceli poskytnúť zopár postrehov na tému ako plávať, alebo všeobecne vykonávať akýkoľvek šport s väčšou radosťou.

Z bežného pohľadu sa môže zdať, že človek vykonáva vo vode stále rovnaké pohyby opakovane. Pri väčšom odstupe si ale asi každý uvedomí, že tomu tak rozhodne nie je. Niekto dokáže plávať hodinu vkuse relatívne uvoľnene, zatiaľ čo druhý si dá pár dĺžok a už potrebuje dlhšiu prestávku. O tom ako plávať s radosťou, a ako sa aj vy môžete priblížiť k prvému typu plavca sa dozviete v riadkoch nižšie.

Aj u Vás sa každým tréningom dokáže nepatrne zlepšiť výkonnosť, ak plávate technicky správne. To postupne vedie k plávaniu čoraz viac metrov s väčšou ľahkosťou a plynulejšie. Najdôležitejšie je na tejto ceste zotrvať a neprestať. Samozrejme, porovnávajte sa so sebou samým a nie s inými. Počíta sa len to, čo som urobil pre seba dnes a mám v pláne urobiť v najbližších dňoch. Ako teda možno dosiahnuť istý progres?

Tréner alebo človek, čo sa danej oblasti rozumie je na nezaplatenie Ako plávať s parťákom

Ak máte šťastie a podarí sa Vám objaviť trénera/priateľa/kolegu, s ktorým si sadnete po profesionálnej ako aj osobnostnej stránke, tak máte vyhraté. Ten Vás nebude tlačiť iba k lepším výkonom, technike a napredovaniu v plávaní, ale zaručí aj radosť z tohto športu. Uvedomíte si to najmä pri porovnaní toho, ako ste plávali predtým a ako plávate teraz. Pri dobrom trénerovi vyžmýkate aj z tréningu raz do týždňa maximum, a ešte sa aj môžete zabaviť alebo sa dozvedieť niečo nové.

Opakovaním k dokonalosti, ale nezabúdajte na variácie

Je dobré, ak Váš tréning pozostáva z viacerých častí, v ktorých pravidelne precvičujete izolovane nohy, ruky tak aj celý spôsob. Prípadne si môžete pozrieť naše videá, kde sa dozviete ako plávať správne. Vhodné je tiež opakovanie istých prvkov na nacvičovanie dýchania či splývania. Nutné minimum na kontakt s vodou je aspoň raz do týždňa. Samozrejme čím viac nejaký šport vykonávate, tým viac z neho získavate, preto naše osobné odporúčanie znie, plávať aspoň 2 krát do týždňa.

Striedanie vytrvalostných tak aj šprintérskych prvkov v tréningu

Ak túžite plávať čoraz viac metrov s väčšou ľahkosťou, je dôležité posúvať svoje hranice. Nemali by ste sa uspokojiť s plávaním rovnakého počtu metrov či stále rovnakým tempom. Skúste v tréningu meniť intenzitu tempa (šprintovať) po nejaký cielený čas. Taktiež môžete skúsiť miesto dvoch dĺžok preplávať rovno 3 až 4 a po krátkom oddychu to zopakovať. Nebojte sa experimentovať a skúšať plávať viac vkuse s rozličným tempom.

Plávať s cieľom sa oplatí. Rátajte si metre/bazény a niekam si zapisujte výsledné číslo (aspoň orientačne)

Podľa toho budete vedieť o koľko ste sa zlepšili a či napredujete tým správnym smerom. Mali by ste si dávať za cieľ vždy preplávať o niečo viac metrov alebo rýchlejšie tú istú vzdialenosť. Časom to už budete mať v oku a budete si môcť stanoviť týždňové výzvy, kedy sa budete snažiť plávať určitý počet metrov alebo aj kilometrov. Každý jeden bazén navyše sa počíta a robí Vás lepšími.

Vo dvoch sa vždy ľahšie ťahá

Ako plávať s radosťou

Väčšina novoročných predsavzatí, či pokusov o nejakú zmenu stroskotá, pretože sme nato sami. Skúste nájsť niekoho, kto má podobný záujem o plávanie a výkonnosť ako Vy a pustite sa do toho s ním. Ak ste dvaja alebo viacerí a skutočne plávate, tak sa radosť a hlavne efekt z tohto športu dokážu znásobiť. Môžete sa striedať, vzájomne pretekať, inšpirovať, či radiť si atď.

Čím budete na seba tvrdší, tým bude progres viditeľnejší. Samozrejme, všetko s mierou a vždy sa snažte odhadnúť svoje možnosti. Každý sme nejako začínali a preto sa aj Vy môžete postupne dostať presne tam, kam chcete. Hlavne začať.

Ako plávať a stále sa zlepšovať? Náš tip: Plávajte s určitým cieľom, napríklad, dnes chcem zaplávať okolo 500 metrov. Za týždeň chcem zaplávať aspoň 2 kilometre. Nastavte si určité odmeny za zdolanie výzvy a hneď Vás bude plávanie viac baviť. Prípadne ak potrebujete nakopnúť, môžete vyskúšať našu službu – tréningové plány pre každého.

swimming body

Plávanie a jeho všeobecné prínosy pre každého, kto správne pláva

V čom je plávanie výnimočné v porovnaní s inými športami?

Na začiatok treba povedať, že každý šport má niečo do seba a už len to, že ho robíte, má pre Vás obrovský prínos. Plávanie pomáha každému, bez ohľadu na to, či je začiatočník, rekreačný plavec, alebo mieri k profesionálom. Na to, aby ste získali benefity z tejto aktivity je dôležitá práve pravidelnosť. Minimálne raz a ideálne aspoň 2 krát do týždňa. Potom objavíte krásu a výnimočnosť tohto športu.

Plávanie so správnou partiou

Efektívny šport pre každého

Nezáleží na pohlaví, ani na veku, dokonca ani na hmotnosti, tento šport dá každému poriadne zabrať. Ak plávate súvisle určitú dobu (s ponáraním hlavy), tak spaľujete veľké množstvo kalórií. Tento počet závisí od intenzity, tempa a plaveckého spôsobu. Kto má rád počty, môže si vypočítať približne 8 Kcal x Vaša fyzická hmotnosť pri ľahšom tempe a 11 – 12 Kcal x Vaša fyzická hmotnosť pri rýchlejšom tempe za súvislú hodinu. To znamená, že máte iba krátke prestávky na vydýchanie a doplnenie tekutín. Po naozaj aktívnom plávaní by ste mali byť hladný ako vlk.

Budovanie väčšej odolnosti proti stresu a bežným chorobám

Pravidelným plávaním zvyšujete svoju fyzickú zdatnosť a odolnosť  proti bežným nástrahám ako sú choroby či stres z práce. Pol hodina až hodina vo vode a budete sa cítiť tak uvoľnene, že zvládnete aj náročnejší deň.  Zároveň tým, že svoje telo vystavujete chladu z vody po dlhšiu dobu, posilňujete svoj obranný mechanizmus. Napríklad deti, ktoré pravidelne plávajú sú menej náchylné na rôzne ochorenia a prechladnutia ako tie, ktoré sa nemajú kde takýmto spôsobom otužovať.

Fyzická záťaž a meditácia v jednom

Po čase, keď už dokážete lepšie pracovať s vlastným telom vo vode, bude sa Vám plávať s väčšou ľahkosťou. Nedajte sa však oklamať pocitom ľahkosti, stále budete vykonávať fyzicky náročnú aktivitu a rozvíjať svoje telo. Časom sa dokážete dostať na úroveň, kedy dokážete vypnúť myseľ, zabudnúť na stres a bežné problémy. Budete sa môcť sústrediť len na aktivitu v danom čase a zažívať silu prítomného okamihu.

Neničí ale pomáha

Tí, ktorí plávajú technicky správne sa nemusia báť vedľajších negatívnych následkov, ako tomu môže byť pri iných športoch. Pri mnohých zapájate určité svaly izolovane alebo nerovnomerne, ale pri plávaní zaťažujete telo a svalstvo súmerne. Táto aktivita  pomáha zlepšovať aj nesprávne držanie tela, ktoré je spôsobené predovšetkým sedavým spôsobom života. Ak existuje šport, v ktorom môžete ísť naplno bez nepríjemných dôsledkov (bolesti, zranenia, odpálené kĺby či natiahnuté svaly), tak je to plávanie.

Plávanie slúži nielen na výkon, ale aj oddych

Voda ako živel, ktorý sa nachádza všade okolo nás

Jedna vec je vnímať všetko okolo seba nad hladinou a druhá je ponoriť sa a objaviť svet pod vodou. Pre ľudí je prirodzené objavovať niečo nové, a kde myslíte, že sa toho viac nachádza? Nad hladinou, či pod ňou? Pravidelným plávaním sa zlepšíte vo výdrži pod vodou bez zbytočnej paniky a objavíte tak relaxačný stav, aký len ťažko zažijete pri niečom inom.

Šport vhodný do akejkoľvek kombinácie k iným športom

Plávanie môžete vykonávať popri iných športoch a určite neurobíte chybu. Dá sa kombinovať ako s behom či bicyklom, tak aj so silovými športami. Rozvíja a naťahuje svaly, zvyšuje kapacitu pľúc, učí väčšej uvoľnenosti, zvyšuje telesnú kondíciu a odolnosť, atď. Preto je vhodné tento šport zvoliť nielen ako svoj primárny zdroj pohybu, ale aj ako doplnkovú aktivitu. Môžete ho vykonávať napríklad aj ako vybočenie zo stereotypu.

Tip na záver

Plávanie pre svieži pocit meditácie

Plávanie s hlavou nad hladinou sa nedá považovať za technicky ani zdravotne správne. Ak chcete naozaj dbať o svoje zdravie a myslíte to vážne, naučte sa ponárať hlavu. Nie je to tak ťažké, ako si množstvo ľudí myslí, bez ohľadu na vek. Skôr je to dobrá výzva, s ktorou môžete iba získať.